怎么做一个不倒翁

原标题：怎么做一个“不倒翁”

跌却是我国65岁以上老年人受伤害逝世的首位原因。据相关数据计算，65岁以上白叟30%曾有跌倒阅历，80岁以上白叟40%~50%曾有跌倒阅历。那么，白叟怎么才干做一个“不倒翁”呢？

白叟为何易跌倒 内因外因在作祟

老年人跌倒的原因，包含内因和外因。外因包含社会要素和环境要素，如路面是否平坦，地上是否湿滑，光线、障碍物、日常设备的合理程度，行走辅具的快捷程度等。内因则是指生理、疾病、药物和心思四方面要素。

跟着年纪添加，老年人的身体会发作一些改变，如运动控制能力下降，视力听力和触觉的下降等，这使得白叟更简略跌倒。

而冠心病、糖尿病、体位性低血压、贫血、精神疾病、骨关节疾病、白内障等心脑血管类、神经体系类、运动体系类、感官体系类以及任何能导致身体虚弱的疾病，都会添加老年人跌倒的几率。

服用某些药物，也会添加白叟的跌倒危险。如有的白叟对药物比较灵敏，吃完降压药后血管敏捷扩张，简略有低血压的头晕症状，也十分简略晕倒。常常服用会削减大脑血液灌注量的血管扩张剂类抗高血压药，或服用下降警惕或按捺中枢性效果的阿片类止痛药，还有一些抗心律异常药、抗郁闷类药物、利尿剂等药物的白叟，活动能力都或许在用药后一段时间内受影响，需求特别留心。

别的，懊丧、郁闷、焦虑、心情欠安等心思要素，也会添加白叟跌倒的危险。

跌倒不要立刻扶 辨明状况再出手

假如您发现身边有白叟呈现不适症状，有跌倒的或许，应立刻协助他们就近坐下或搀扶其上床歇息，并赶快协助其取药或呼叫专业救援人员。

假如白叟现已跌倒，不要立刻将其扶起，需依据详细状况科学帮扶：

先看白叟认识是否清楚，若不清楚立刻进行急救和送医。

假如白叟跌倒后认识尚存，但有吐逆、抽搐、外伤出血、四肢受伤等状况，需现场简略处理后送医。

假如白叟仅仅跌倒，没有显着伤痛和厌恶吐逆等现象，可在承认白叟能移动的前提下，渐渐将其扶起在原地坐一瞬间，再次承认没有不舒服的当地后，再渐渐站起来活动。

假如白叟自己跌倒了，身边没有人协助，并且摔得相对来说仍是比较严重，不能直接站起来，可用背部着地的姿态曲折双腿移动至固定物体周围，歇息顷刻，膂力准备充分后，翻转身体，经过向固体借力的方法支撑着站起来，再打电话寻求协助。

改进环境自我维护 坚持训练动态结合

首要，要改进居家环境和社区环境，供给无冰无水、平坦防滑、亮堂宽阔、高度适合的日子寓居环境，若白叟已行动不便还需求添加辅具设置。

其次要留意身体维护。如每天留意怠慢动身、下床的速度，每次缓30秒再动；留意防备视觉、听觉减退，每半年至一年带白叟承受一次视、听力查看；活跃防治引起跌倒的疾病，合理用药，并在日常日子中对白叟进行杰出的陪同和心思引导。

最终，合理运动。如可坚持低强度、长期、有规则的有氧运动；进行简略的器械操练，主张每周2次~3次，每次10分钟~20分钟。为增强身体的柔韧性和平衡力，还能够直接进行太极拳、气功、瑜伽、舞剑等运动，主张每周3次~5次，每次10分钟。

《北京晚报》北京向阳医院神经内科 姜鹏文

李晓雨收拾

修改：王千惠

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