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苏炳添跑步姿势图解益处跑步的益处

放大字体  缩小字体 2021-04-22 09:39:50
苏炳添跑步姿势图解益处跑步的益处

  提到苏炳添,大家一定不陌生,他是第一个百米跑进10秒的黄种人、第一个站上世锦赛男子百米决赛跑道的亚洲人,,他的好成绩离不开他日复一日的艰苦训练,更离不开他正确跑步姿势的加成。他的跑步姿势分为以下三个部分。  

  (1)(鸣枪):两脚用力蹬起跑器,后腿积极前摆,两手积极推地摆动;前腿用力蹬起跑器,蹬伸髋、膝、踝关节,使身体迅速向前跑出,并保持较大的倾斜角度。

  (2)起跑后的加速跑

  起跑和起跑后的加速跑是一个不可分的整体。起跑开始,当后腿前摆着地的瞬间即开始了起跑后的加速跑。起跑后的加速跑,第一步不宜过大,身体要保持适当的前倾,后蹬充分、积极有力,大小腿折叠较小,前摆积极、幅度较大,两臂积极有力地摆动,且幅度也较大,步频较快;随着跑速的加快,上体逐渐抬起,步长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离,一般约为20~25米,而后即进入途中跑阶段。

  (3)途中跑

  途中跑是全程跑的主要部分,也是全程跑中距离最长、速度最快的一部分。途中跑能否一直发挥和保持较高的速度,是决定全程跑成绩的关键。

  途中跑时,头、上体保持正直或稍前倾,摆动腿大腿高抬、屈膝积极前摆,带动同侧髋向前;然后大腿积极下压,小腿自然前伸,以前脚掌向后扒地着地、略有缓冲;当身体移过着地点时,即开始后蹬,后蹬时,快速有力蹬伸膝、踝关节,推动身体向前;两臂屈肘、以肩为轴、协调前后摆动。

  (4)终点跑

  终点跑一般是指全程跑最后15~20米的距离。此时体力下降,在保持途中跑技术和速度的基础上,应有意识加大上体的前倾,加强摆臂,尽量保持最快的速度冲过终点。

  看完了上面苏炳添的跑步姿势,想必大家收益匪浅 。跑步是非常好的健身方法,可以有效提高心肺耐力。心肺耐力是人体心血管系统和呼吸系统摄入、运送、吸收利用氧气, 进行新陈代谢, 产生能量的能力, 也可以理解为一个人持续进行身体活动的能力。通俗点讲就是你能长时间地跑、游泳、爬楼梯和工作的能力。

  心肺功能越强,走、跑、学习和工作就会越轻松, 进行各种活动保持的时间也会越长。科学研究表明,无论男女,“心肺耐力差” 是导致人群死亡的首要危险因素, 超过高血压、吸烟、高胆固醇、糖尿病、肥胖等危险因素。让我们一起跑起来,坚持跑步五十年,幸福健康一辈子。

原标题:苏炳添跑步姿势图解益处跑步的益处

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