合理膳食丨儿童青少年饮食有考究（二）

原标题：合理膳食丨儿童青少年饮食有考究（二）

名医档案

周岚

医学博士，副主任医师，硕士研究生导师，云南省肿瘤医院（昆明医科大学第三隶属医院）临床养分科主任。目上一任云南省抗癌协会肿瘤养分与支撑医治专业委员会主任委员，我国养分学会临床养分分会全国常务委员，我国临床肿瘤学会肿瘤养分医治专家委员会全国委员，我国抗癌协会肿瘤养分与支撑医治专业委员会全国委员，我国医药教育协会养分医学专业委员会全国常务委员等。

该怎么样正确引导孩子挑选零食？

（接上期）

2-5岁学龄前期是儿童生长发育的要害阶段。这一阶段三顿丰厚的正餐与两次适量的加餐是学龄前儿童取得全面养分的保证。假如需求增加零食，应该少数，且要挑选健康零食。因而，针对2-5岁学龄前儿童的中心引荐包含：

1.吃好正餐，适量加餐，少数零食；

2.零食优选生果、奶类和坚果；

3.少吃高盐、高糖、高脂肪零食；

4.不喝或少喝含糖饮料；

5.零食应新鲜、多样、易消化、养分卫生；

6.安静进食零食，谨防呛堵；

7.坚持口腔清洁，睡前不吃零食。

6-12岁学龄儿童饮食形式逐步从学龄前期的三顿正餐、两次加餐向相对固定的一日三餐过渡，正餐食物摄入量有所增加，但因为饮食间隔时间较长，简单发生饥饿感，且因为学龄前饮食上的习气的连续，简单发生零食消费需求。因而，针对6-12岁学龄儿童的中心引荐包含：

1.正餐为主，早餐合理，零食少数；

2.课间适量加餐，优选生果、奶类和坚果；

3.少吃高盐、高糖、高脂肪零食；

4.不喝或少喝含糖饮料，不喝含酒精、含咖啡因饮料；

5.零食新鲜、养分卫生；

6.坚持口腔清洁，睡前不吃零食。

13-17岁青少年的中心引荐包含：

1.吃好三餐，防止零食代替；

2.学习养分常识，合理挑选零食，优选生果、奶类、生果和坚果；

3.少吃高盐、高糖、高脂肪及烟熏油炸零食；

4.不喝或少喝含糖饮料，不喝酒；

5.零食新鲜、养分卫生；

6.坚持口腔清洁，睡前不吃零食。

来历：云南省人口和卫生健康宣扬教育中心 云南新闻广播

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