一分钟学会颈椎操防备颈椎病

原标题：一分钟学会颈椎操，防备颈椎病

纽约脊椎手术及康复中心在《世界外科科技》期刊宣布陈述指出：垂头玩手机，会让颈椎接受60磅(约27公斤)的重压，比7岁小孩还重。

颈椎比如帆船桅杆，操控颈椎活动的肌肉比如固定桅杆的绳子，假如后部绳子出问题了，桅杆天然不会安稳。一般的状况操控颈椎四个方向的肌群处于动态平衡状况，当长时刻重复垂头使头颅重心前移时，颈后肌群因需牵拉前移头颅而过度负荷。肌肉平衡状况被打破发作缓慢劳损，一朝一夕颈椎曲度改动便发作颈椎病。

组织调研：近多半白领患上手机依赖症

智联招聘曾发布一份针对28个首要城市白领进行的手机指数调研。成果显现，近多半白领患上了手机依赖症，在很大程度上被手机“操控”。其间北京白领运用手机时长最长，每天6.72个小时，广州白领以日用手机4.9小时，排名第五位。公关、营销等职业白领为了作业，手机坚持24小时开机。

谷歌一项查询显现，香港人每天运用智能手机上网的比率达96%，11%的香港人乃至频密到均匀3分钟就检查一次手机，乃至有受访者以为手机比恋人还重要。

一分钟学会颈椎操，防备颈椎病

颈椎病友日子需留意

1、枕头不要太高

枕头的凹凸、软硬对颈椎有直接影响， 最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并坚持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。习气仰卧的， 枕头的高度为5cm左右(受压今后的高度)；习气侧卧的，高度为10cm左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。

2、颈部留意保暖

颈部受冰冷影响会使肌肉血管痉挛,加剧颈部呆板痛苦。在秋冬时节，最好穿高领衣服；气候稍热，夜间睡觉时应留意防止颈肩部受凉；酷热时节，空调温度不能太低。

3、垂头不要过长

颈椎病的首要诱因是姿态不正确，杰出的姿态能削减劳累，防止损害。垂头时刻过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘呈现老化，并呈现缓慢劳损，会继发一系列症状。最佳的作业姿态是颈部坚持正派，轻轻地前倾，不要改动、歪斜；作业时刻>1h，应该歇息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

颈椎病常见症状

1、晕厥

晕厥是椎动脉型颈椎病患者的常见症状。患者因为颈部的扩展或旋转而改动体位诱发晕厥症状。前庭神经核缺血性病变引起的晕厥，一般持续时刻较短，数秒至数分钟即消失，发病时患者可有轻度失神及运动失调，表现为行走不稳或斜向一方;走失缺血性病变引起的晕厥不伴认识妨碍。前庭神经病变引起的晕厥属中枢性晕厥症;走失缺血性病变属周围性晕厥症。部分患者有恶心感，急性发病时患者不能昂首，少量患者有复视、眼颤、耳鸣及耳聋等症状。

2、头痛

椎动脉型颈椎病的患者在发病时，头痛和晕厥症状一般一起存在。其间枕大神经病变是引起头痛的根本原因，因为椎动脉分支枕动脉供应枕大神经，临床上椎动脉痉挛引颈椎病。

起枕大神经缺血而呈现枕大神经分配区头痛症状，为间歇性跳痛，从一侧后颈部向枕部及半侧头部放射，并有灼热感，少量患者有痛觉过敏，摸及头部即感痛苦显着。别的副神经周围分配的斜方肌，其根性的病变或该肌外伤后可引起斜方肌痉挛，而从斜方肌穿出的枕大神经支遭到揉捏诱发临床症状，寰椎或枢椎发作移位时也可影响从中穿出的枕大神经而诱发头痛。

3、视觉妨碍

因为颈椎病引起椎-基底动脉系痉挛，继发大脑枕叶视觉中枢缺血性病变，少量患者可呈现视力减退或视界残缺，严重者还能够引起失明现象。

4、忽然跌倒

当患者颈部旋转时忽然感到下肢发软而跌倒。临床特征是：发病时患者认识清楚，短时刻内能自己起来，乃至行走。这有别于其他脑血管疾病。

5、神经根性症状

因为部分解剖的联系，椎动脉型的患者也常常伴有神经根性症状。

1)颈部症状：颈部不适感及活动受限，首要颈部不适感有颈部痛苦、颈部酸胀、颈部发僵活动或许按摩后好转;晨起、劳累、姿态不正及冰冷影响后忽然加剧;活动颈部有“嘎嘎”响声;颈部肌肉发板、生硬;用手按压颈部有痛苦点;按摩颈部有韧带“弹响”，滚动颈部不方便灵敏等。

2)肩部症状：双肩发沉;肩部酸痛肿痛;颈部肌肉痉挛，按压颈部有痛苦，有时痛苦剧烈;劳累、久坐和姿态不妥加剧。

3)背部症状：背部肌肉发紧、发僵，活动后或许按摩后好转;背部有痛苦点，按压显着;劳累和受寒背部不适症状加剧。

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