年末压力大想睡睡不着一招让你睡好

原标题：年末压力大，想睡睡不着？一招让你睡好

Q

想睡睡不着？

当心认知误差

本年35岁的张先生，五年前留学归来后上任于某闻名外企，作业责任心强，干事寻求完美，自我要求高，不到两年时刻就晋升为部门经理，可谓年轻有为。3个月前作业岗位调集，张先生逐步呈现入眠困难，近两个月来继续加剧，一到黄昏就忧虑晚上能不能睡着， 常因“不会睡觉”而感到痛苦。

晚上一躺到床上，张先生就开端想入非非，一个又一个的忧虑，“睡不着第二天上班怎样办”，“都现已12点了，怎样还不睡”，“我的内分泌系统肯定会紊乱，我的身体很糟糕”…… 总归便是，越想睡越睡不着。张先生也试过一些办法来改进睡觉，比方晚上九点多就早早躺在床上酝酿睡意，希望能睡个好觉，但适得其反，往往酝酿到深夜，仍在床上翻来覆去，难以入眠。

从张先生的事例中咱们咱们能够看到， 寻求完美，责任心强，自我要求高的个性特征（易感要素）和作业变化（促发要素）造成了失眠。张先生呈现失眠后，发生了许多预期性焦虑，然后堕入眠觉的焦虑圈，且越陷越深。

临床上许多失眠的患者其实都和张先生相同，常对失眠自身感到恐惧，过火重视失眠的不良后果，常在接近睡觉时感到严重焦虑。这些负性心情使睡觉进一步恶化，而失眠的加剧又反过来影响患者的心情，两者构成恶性循环。面对这样的失眠患者，咱们除协助失眠患者树立杰出的睡觉习气以外，还需要调整患者对失眠的灾祸化认知，协助患者走出睡觉的误区。

Q

想睡个好觉？

试试对立意象法

许多人和张先生相同，一躺到床上就忧虑今晚是否会失眠，成果 过度的忧虑真的导致了失眠。由于这种忧虑会让你的大脑处于警惕状况，难以进入眠觉状况。越怕失眠，越想入眠，大脑就越振奋，故而就愈加简单失眠。

虽然“一夜睡好觉，精力胜百倍”，但其实偶尔的失眠是很正常的，尤其是面对压力时，呈现失眠是人的正常反响。这时，只需活跃地处理所面对的问题，失眠自然会渐渐好转，也不会对咱们的身体和心思发生影响。反而是咱们对睡觉的焦虑，会影响到咱们的身心健康。

此刻咱们咱们能够采纳对立意象法，便是让失眠者入眠时发生相反的意念，尽量使自己坚持清醒，但不能够乱动或从事其他行为来保持清醒。这个办法主要是下降失眠者睡不着的焦虑，关于失眠者来讲，会比用力让自己睡着更简单。

失眠患者倾向于将精力欠好、疲惫、身体不舒服等都归因于失眠。 事实上，导致这些疲惫不适的根本原因，是人们在面对压力或日子事情时的严重不安、心里抵触、焦虑郁闷等心情。失眠也仅仅这些心情所导致的成果之一。假如咱们面对压力，心里有抵触，感到焦虑郁闷，那应该去活跃处理咱们面对的压力，处理心里的抵触，乃至寻求专业技术人员帮助，而不仅仅是头痛医头，脚痛医脚。

来历：群众健康杂志

文：北京安靖医院 罗佳

修改：余运西

校正：栾兆琳

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