50岁女性更年期要持续多久医生给出生活建议助你更年期健康

假如您50岁才进入更年期，阐明您的身体素质不错！据统计，女人进入更年期的平均年龄是49.5岁，从这个角度上来说，50岁进入更年期，您现已跑赢了一半人以上。

更年期尽管并非越晚呈现越好，但关于女人来说，更年期是一个标志，标志着女人的身体从生殖期到变老期的一个过渡进程，在这个过渡进程中，女人的卵巢功用逐步式微，雌性激素的排泄也会下降许多，因为这些方面的影响，女人往往会呈现一些与之相关的身体症状或疾病、心情等方面的问题，一般在临床大将女人在绝经期前的这样一个过渡期，叫做“围绝经期”，而咱们日常日子中，则更多的称之为“更年期”。

正确的知道更年期很重要

咱们说更年期一般呈现在女人45~55岁之间，但也会有许多朋友问，我就在这个年龄段，尽管月经仍是不正常了，但身体没有任何不舒服啊，更年期怎样判别呢？其实，关于更年期的断定，因为不同个别之间差异巨大，是无法用详细的症状来判别和规则的，所以说，许多身体素质较好的女人，即便在更年期，也纷歧定会呈现这样那样的症状和问题，而大多数女人，经过健康的日子调度，坚持平缓杰出的心态，也都是能够不经医治顺畅度过更年期的。

更年期的继续时刻也因个别的不同而差异较大，短期有的只是1~2年，而长的也有继续5~10年的状况，这与个人体质有联系，但一起也要理解，这也与咱们的心思状况，日子上的调度干涉有着亲近的联系。像这位朋友50岁进入更年期的状况，一般说来，更年期的时刻，一般不会超越5年，一般以末次月经后，12个月内彻底停经作为进入绝经期的标志，也是您由更年期（绝经过渡期）进入绝经期的标志。

但不管在女人的更年期，仍是绝经期，究竟身体是朝着变老的方向在改变，因而，留意身体各个方面的健康，都是十分重要的。从女人更年期开端，就愈加要留意身体的健康状况，更年期女人除了或许会呈现潮热，出汗，感觉反常，血压动摇，头痛，头晕，疲倦，皮肤蚁走感，烦躁，郁闷，失眠等多种典型症状外，更年期女人还应该愈加留意生殖泌尿体系感染的危险，血糖、血脂、血尿酸等归纳代谢呈现反常的危险；心血管疾病方面的危险，以及发作骨质疏松的危险，尽管并非一切的更年期女人都会呈现上述问题，但定时进行健康检查，及早的防控好更年期或许呈现的各种健康问题，仍是十分有必要的。

对更年期女人的健康日子主张

在日子上的，关于更年期女人，主张必定要愈加留意坚持健康的日子方法，除了咱们常常着重的低盐低脂低糖饮食以外，在日常日子中，还要留意养分的均衡摄入，在女人更年期，能够恰当的为身体多弥补铁、钙等元素，而各种维生素，如维生素A，维生素C，维生素D，维生素E，B族维生素等等，都应该留意适量弥补，这些使用怎样弥补，均衡养分的饮食结构，一般就能够满意身体所需，假如承认有缺少问题或许需求额定弥补的，能够在医师指导下服用相关的补剂。

更年期女人，在身体条件答应的状况，必定要留意加强运动，运动能够改进心肺功用，改进身体的代谢才能，削减高血糖，高血脂，高尿酸的发病几率和辅佐操控这些代谢性慢病，合理的运动还有利于增强骨骼肌力气，健旺骨骼，削减骨质疏松以及骨骼肌肉痛等方面的更年期症状，除此之外，更年期女人加强运动，关于改进焦虑，调度心思状况，也是很好的协助。一起要提示的一点是，更年期女人的运动必定要留意强度操控，尽量防止骨骼、肌肉的运动损害，中等强度的有氧运动加抗阻运动调配，是很好的运动方法。

更年期女人会发现，体重越来越难操控。但关于更年期女人来说，操控管理好体重，是十分重要的方面。更年期女人的体重操控方针，除了要留意体重指数的操控以外，也要留意腰围，一般主张女人体重指数不超越24，腰围不超越80cm为断定更年期女人是否超重肥壮的极限。瘦身是一项十分体系的工作，更年期女人的减重更是要留意科学合理，按部就班，经过合理的操控饮食，削减摄入，一起留意加大活动量，添加耗费，逐步的瘦身才是最好的方法。一般关于轻度肥壮的更年期女人，一个月减低1~2斤，而关于中度及以上肥壮型的更年期女人，一周减低1~2斤，是最合理的瘦身速度。

更年期女人还应该留意防止烟酒影响，尽管女人吸烟份额相对男性要低得多，但不管是自动吸烟，仍是被迫吸二手烟，都会对女人身体健康的各个方面构成影响，因而，应该尽量的防止吸烟或触摸二手烟。而相同的喝酒尽管纷歧定非得要改掉，但也必定要留意适量，关于45~59岁的女人，一般应把握酒精摄入量每天不超越10g为宜。

除了上述留意事项以外，最终仍是要着重最重要的方面，便是心情和睡觉。实际上，假如坚持杰出达观活跃的心情，在平稳度过更年期方面，你就现已赢了一大半，不要把更年期呈现的各种不适症状，各种问题，当成是巨大的心思担负，有什么问题解决什么问题，正确的知道自己的这个人生必经阶段，操控好自己的状况下，坚持平缓达观的心态，比什么都重要，心情调度好了，心情舒畅了，许多问题，比方焦虑，郁闷，失眠等等问题，也都会方便的解决，而杰出的睡觉，又有助于身体的健康坚持和康复。关于更年期呈现严峻失眠的女人朋友，也能够就医寻求协助，经过服用相关药物来改进睡觉。