矫正骨盆最有效的动作是什么

大家平时可以发现一些人的骨盆好像有问题，看起来特别影响美观。而且有的朋友会发现自己的骨盆出了一些问题，不仅会影响美观，而且还会影响自己的身体健康。所以这些朋友就非常想要矫正骨盆，克服种种困难也要矫正骨盆。但是矫正骨盆不光是要说说而已，还需要付出自己的努力。那么，矫正骨盆最有效的动作是什么?

矫正骨盆最有效的动作是什么

1、双手抱膝。躺在瑜伽垫上，四肢平躺放松。弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地。每次停留二十秒，保持呼吸，然后换边，每边三次。

2、桥式。仰卧，双腿放松打开，双膝立起。臀部及骨盆尽量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要倾斜。再以双手支撑住臀部底部，停留二十秒并保持呼吸，重复三次。

3、腿内侧伸展。躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚掌贴地。左脚曲膝跨至右大腿。双手抱住右小腿，伸展腿内侧肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后换边，每边三次。

不矫正骨盆有什么危害

1、人体比例失衡。

2、下半身肥胖。

3、便秘、痛经、经期不适等。

4、肩颈酸胀、腰背痛。闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。

5、慢性疲劳、体寒。

大家看到不矫正骨盆的危害是多么的大，所以小编建议大家一旦发现自己的骨盆出现了一些状况，不管是骨盆前倾还是骨盆后倾，都不应该有侥幸心理，认为一段时间后自己就会恢复正常。而是应该尽快去医院听从医生的建议，尽早可以矫正自己的骨盆。而且平时的一些矫正骨盆的动作，应该做的标准免得白做。