加速跑方法和技巧

加速跑是跑步的一种常见类型，很多人都知道，但有的人并没有掌握到技巧。那加速跑技巧有哪些呢？以下3种对提升跑步速度有帮助的技巧，大家赶紧mark起来：

提高步长、步频能力

步长和步频是跑步技术的核心，要提高跑速，就要提高步长和步频。一般，步长能力大小取决于腿蹬地的力量、跨腿的幅度、速度等，可通过负重换腿跳、负重跑、跑台阶等训练来提高。步频能力的大小则取决于肌肉的灵活度和人的体力，可以通过提高肌肉的快速收缩速度来提高。

发展绝对速度

绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣，不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。