孕10周食谱

亲爱的，想象一下，在一个慵懒的午后，你躺在沙发上，抚摸着小肚子在说，“宝宝，妈妈带你出来晒太阳了，你可要乖乖地哦！”如果你觉得烦躁了，也多想想这类美好的事情吧；如果你觉得无聊，也试试做此类与胎宝宝沟通的事情。

亲爱的，经过几周孕吐的折磨，现今是不是好多了？胃口是不是好多了？但是记住别松懈哦，来看看本周的饮食重点吧！

本周饮食重点

1、注意补钙。你可以喝些牛奶补充钙，有益于胎儿骨骼的发育。

2、注意补碘。这个时期碘和甲状腺激素对脑细胞的发育和增生起着决定性的作用，可以让胎宝的智力发育得以正常进行，因此需要重视补碘工作，建议准妈妈平时食用加碘盐，海带、紫菜中也含有丰富的碘。

3、补充纤维素。为了防止孕期便秘，建议增加纤维素的摄入，比如多吃芹菜等高纤维蔬菜，主食可以粗粮代替部分精粮。

4、多喝水。水可以“洗涤”身体，并能软化大便和促进消化道内食物蠕动，对妊娠有益。

孕10周食物推荐

纤维素：玉米、麦麸、大豆、赤豆、马铃薯。

蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、鱼类、豆类、奶类。

维生素：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、奶酪。

孕10周食谱推荐

1、碧玉腐皮卷：豆腐皮含有丰富的钙质，可促进骨骼发育，防止因缺钙引起的骨质疏松，平时可以适量吃些。

2、扁豆焖面：瘦肉可以为准妈补铁，预防缺铁性贫血，而扁豆含有膳食纤维，对缓解便秘、促进肠道蠕动有帮助。

3、玉米煎饼：玉米中的纤维素含量很高，多吃玉米，对防治孕妇便秘、肠炎非常有效。