内分泌失调应该如何办 四款美食帮你调节内分泌

　　内分泌失调这个问题我们都不陌生，经常有一些人身体不舒服到医院检查，检查结果就是没有其他疾病只是内分泌失调。虽然内分泌失调很常见，但是你又对它了解多少呢?内分泌失调怎么办?是什么原因导致内分泌的呢?下面的文章就将为你做详细的介绍。

　　内分泌失调怎么办

　　保证睡眠质量

　　我们都知道每天八小时的睡眠是最理想的，但是常常因为工作、学习无法到达这个标准。如果成人的睡眠时间少于四小时的话，就会出现新陈代谢紊乱、内分泌失调的情况。另外如果你的睡眠质量比较差，比如总是半夜醒来、多梦等，建议可以在睡前喝一杯温热的牛奶，这样可以提高睡眠质量哦。

　　经常洗热水澡

　　洗热水澡是维持人体内分泌平衡的好方法之一。这是因为洗热水澡可以使人的血管先剧烈地收缩，然后慢慢地舒张。这不但能增强人的心血管功能，还有利于促进血液中毒素的排出。人们可先在装有热水的浴缸中泡3分钟，然后出来休息5分钟，之后再进入浴缸泡3分钟，可如此反复出入浴缸三次。这样做对调节内分泌系统的功能很有效果，那些不适合经常洗热水澡的人(如心脏病患者)可以用热水泡脚，这样也能起到调节内分泌功能的作用。

　　按摩前胸和腋下

　　前胸是胸腺所在的部位，脊柱是人的神经中枢;腋下是人体血管、神经和淋巴结聚集的地方。人们若能经常按摩这三个部位，可以提高身体的免疫力，保持淋巴液与血液的畅通，促进体内废物和毒素的排出，起到调节内分泌功能的作用。

　　定期献血

　　很多人认为献血有害身体健康，因此不愿意去献血。这种观点是不科学的。临床研究发现，一个健康的成年人若定期献血，能增强骨髓的造血功能，降低血液的黏稠度，促进体内毒素的排出，可起到调节内分泌功能的作用。因此，成年人只要身体健康，符合献血条件，就应定期去献血。

　　有氧运动

　　有氧运动可以大量消耗人体内的脂肪，提高人体的代谢能力。另外，运动还能促进胃肠道的蠕动，减少毒素在肠道内的停留时间。这些都能对人的内分泌系统起到调节作用。因此专家建议，成年人每周至少要进行3次30分钟的有氧运动(能出汗是有氧运动的基本要求)，运动强度应以每次运动后心跳达到每分钟跳130次左右为宜。

　　少吃快餐等高脂肪食品

　　现在很多上班族都会在公司点外卖，外卖以各种各样的快餐为主。这样做比较省事省力，但是从营养学上来看，这些快餐食品会导致内分泌失调。因为这些食物中的饱和脂肪含量很高，一旦过度食用就会使得人体内的激素过多，从而导致内分泌失调。

　　内分泌失调原因

　　年龄因素

　　人体的各项机能都会随着年龄增长而老化，比较明显的就是年纪大了之后看东西不清楚、走路速度比较慢、记忆力减退等，其实内分泌调节系统也会随年龄增长而退化，年纪大了之后更容易出现问题。

　　在2016年有媒体报道指出心血管疾病已经成为我国居民第一死亡原因，而中国人的高血脂发病率高达40.4%。也就是说每10个人中便有4个人属于高血脂症患者，可能我们身边的家人、亲戚和同事，都是高血脂症患者。

　　高血脂症，又被称为血管的不定时“炸弹”

　　血脂是血液的组成成分之一，当时当血脂含量过高时，血管内膜会不断受到损伤，形成斑块。如同水中的盐分，会不停腐蚀铁管。最终导致血管壁变薄，血管狭窄，形成血栓，导致血管彻底堵塞或者血管破裂，那么心梗、脑梗、脑出血、脑缺血、静脉栓塞等血管疾病就来了。

　　所以说高血脂是人体血管内不定时的炸弹，说不定什么时候就爆炸了。

　　血脂既然是血液成分之一，为什么是一种疾病呢?

　　其实高血脂症分为先天和后天因素，先天主要取决于遗传、基因缺陷。后天主要由于饮食、疾病引起。如饮食过于丰盛，导致了肥胖，或者患有代谢紊乱的疾病(糖尿病、高血压、肝肾疾病)。引起血液中甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白升高，准确的说法是“血脂异常”。

　　一旦出现4个症状说明你的血管很危险

　　1.皮肤出现黄色瘤。血脂偏高的人群，大多会在皮肤上出现黄色瘤，一般眼睑部位比较多见。表现为皮肤上出现针尖大或豆粒大小的丘疹，略高出皮肤，多个集中在一起，融合成为黄色圈。

　　除眼睑之外，手背、关节处、眼角、臀部等可能出现。据数据显示，大约40%的女性、33%的男性患者会出现。

　　2.经常头晕脑胀、易瞌睡，尤其早晨表现为头脑不清醒。可能是由于血脂偏高，影响了血液循环和血液中的含氧量，尤其在早晨身体缺水的情况下，症状明显。

　　经常出现这种情况要引起警惕，因为发生血栓、心梗、脑梗的几率非常高。

　　3.视力模糊。视网膜对血压、血液含氧量、血液循环非常敏感，血脂高影响血液粘度、血液循环，降低的视网膜供氧量，引起一过性的视力模糊。

　　4.脂肪肝。脂肪肝其实是由于血液中甘油三酯过多，在血液循环时，经过肝脏，在肝脏中沉积，又不能及时消耗引起肝脏体积、重量增大。

　　脂肪肝如果得不到及时治疗，会造成肝细胞的慢性损伤，最终引起肝脏纤维化、肝硬化。

　　高血脂症，该怎么吃?

　　高血脂症除了药物治疗之外，是可以通过饮食习惯进行干预的。

　　1.低热量饮食，提高食物中不饱和脂肪酸含量。鼓励多食用鱼肉、坚果、蔬菜、谷物。减少饱和脂肪酸肉类的摄入，如猪肉。

　　2.改变食物的烹调方式，以蒸、煮、炖、凉拌为主，减少油炸、油煎类食物，控制食用油量。

　　3.减少糖类、盐分、精米细面的摄入。

　　4.控制体重。

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