怎样预防老年斑 吃这食物防止老年斑的出现

　　年龄的增大就会出现许多的皮肤问题，所以要积极地进行皮肤的保养，养成好的生活习惯，积极预防老年斑的出现。那么生活中怎样预防老年斑呢?预防老年斑的方法有哪些呢?吃什么预防老年斑呢?那就一起随着小编来了解一下吧!

　　怎样预防老年斑

　　一、减少日晒

　　其实我们只要仔细观察就会发现，老年斑一般都会出现在身体裸露部位，所以日常生活中尽量减少日晒，有效预防老年斑。

　　这是因为，长期受紫外线照射，使皮肤上的色素沉淀加重，从而形成了深色斑点。

　　若是日照前吃了感光性食物，则情况会更加严重。因此，每天晒太阳时间应控制好，最好不要超过半个小时。

　　二、细嚼慢咽

　　老年斑主要就是肌肤老化，所以我们生活中要增强肌肤的活力，可以通过增加该部位的运动量来延缓，是很好的选择。

　　比如吃饭时细嚼慢咽，就可以使面部血液循环加快，促进局部的新陈代谢，从而推迟老年斑的生长。

　　调查数据显示，演员、歌唱家等经常活动面部肌肉的人群，老年斑的生成要比其他人群迟8-10年。

　　三、多摄入抗氧化成分

　　维生素E是一种抗氧化剂，它可以阻止脂褐质色素的生成，清除体内的自由基，不仅能延缓老年斑的生成，还能延年益寿。

　　所以生活中应该多吃一些含有维生素E含量高的食物，对预防老年斑是非常好的，如植物油、乳制品、大豆、坚果等。

　　除了维生素E，还可多食用维生素C、胡萝卜素、微量元素硒等，它们都是抗氧化的好“帮手”。

　　四、保持心情愉快

　　性格开朗的人看起来总是更年轻，因为情志对身体的各项机能是有影响的。

　　保持愉快的心情可以使呼吸均匀，使身体的各个器官都正常有序地运行，也十分利于身体的保养。

　　若是常常使自己陷入紧张、忧郁之中，则心跳、血压都会不稳，从而危害到身体的健康。

　　我们也经常会看到一些病痛中的乐观主义者，他们中的有些人甚至可以战胜癌症，这都是精神的力量。

　　因此，保持好的心情，能最大限度地保持身体的健康和机体的活力，从而延缓人体的衰老，也就达到了预防老年斑的目的。

　　痔疮的发病率是非常高的，生活中许多人都患有痔疮，患有痔疮是非常难受的，所以我们要积极地预防痔疮的发生。那么生活中如何预防痔疮呢?预防痔疮的方法有哪些呢?吃什么预防痔疮呢?那就一起随着小编来了解一下吧!

　　预防痔疮

　　加强锻炼

　　日常生活中经常锻炼自己的身体，参加多种体育活动，对于预防痔疮有着非常好的作用，有利我们的身体健康。

　　这是因为体育锻炼有益于加速血液循环，改善盆腔充血，促进胃肠蠕动，防止大便秘结。

　　另一方面可以有意识地向上收缩肛门，早晚各1次，每次做30次，锻炼肛门括约肌。经常运用，可以改善痔静脉回流，对于痔病的预防和自我治疗均有一定的作用。

　　合理调配饮食

　　合理的饮食也是必不可少的，生活中可以多吃一些蔬菜、瓜果、豆类等含维生素和纤维素较多的粗粮食品。

　　还要多饮水，使大便保持润滑通畅;少吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、大蒜、大葱、芥末等。

　　戒除排便时不良习惯

　　当有便意时不要忍着不去大便，因为久忍大便可以抑制生理反射，逐渐可引起习惯性便秘;排便时蹲厕时间过长，或看报纸、或过分用力，都是不良的排便习惯，应予纠正。

　　定时排便

　　健康人直肠内通常没有粪便，随晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、结肠反射，结肠可产生强烈的“集团蠕动”，将粪便推入直肠，直肠内粪便蓄积到一定量，便产生便意。

　　所以我们生活中要养成每天早晨定时排便的习惯，这样能有效预防痔疮的发生，对我们的身体健康也是非常有利的。

　　保持肛门周围清洁

　　肛门、直肠、乙状结肠是贮存和排泄粪便的地方，粪便中含有许多细菌，肛门周围很容易受到这些细菌的污染，诱发肛门周围汗腺、皮脂腺感染而生疮疖、脓肿。

　　女性阴道与肛门相邻，阴道分泌物较多，可刺激肛门皮肤，诱发痔病。因此，应经常保持肛门周围的清洁，勤换内裤，可起到预防痔病的作用。

　　注意孕期保健

　　妊娠后腹压增高，下腔静脉受膨大的子宫压迫，直接影响痔静脉的回流，容易诱发痔病。

　　而且孕期活动量少，会引起胃肠功能减弱，粪便停留于肠腔，粪便中的水分被吸收，引起大便干燥难排，诱发痔病。

　　孕期应适当活动，避免久站、久坐，保持大便通畅，大便后用温水熏洗肛门局部，改善肛门局部血液循环。

　　吃这食物防止老年斑的出现

　　1、猕猴桃

　　猕猴桃富含维生素C，可干扰黑色素生成，预防色素沉着、保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上已有的雀斑等斑点。

　　2、胡萝卜

　　胡萝卜含有的大量胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹，刺激皮肤的新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩。

　　3、西兰花

　　西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤弹性。

　　4、西红柿

　　含有的番茄红素有助于展平新皱纹，使皮肤细嫩光滑。一项实验发现，常吃西红柿，还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。

　　5、蜂蜜

　　蜂蜜被誉为大自然中最完美的营养食品，含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，营养全面而丰富，常食可使皮肤红润细嫩，有光泽。

　　6、牛奶

　　牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物。它能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。

　　7、大豆

　　大豆中含有丰富的维生素E，不仅能够破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着于皮肤。

　　8、海带

　　海带是矿物质含量丰富的碱性食物，常吃能调节血液酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂。

　　9、三文鱼

　　三文鱼中的Omega—3脂肪酸能消除损伤皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。

　　结语：大家通过对上文的阅读对于怎样预防老年斑有了一定的了解，老年斑的出现会让我们非常苦恼，直接影响我们的正常生活，所以要积极地进行相关的预防。在这里小编希望大家都能拥有健康的身体!