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饭后多久能运动饭后的运动方法

放大字体  缩小字体 2021-08-03 08:44:54

一、吃完饭后要注意什么

  饭后吃水果

  不少人喜欢饭后吃点水果,认为这样有利于清口。

  其实这是一种错误的生活习惯,饭后马上吃水果会影响消化功能。

  因为,当食物进入胃部后,需要消化1-2个小时才能缓缓排出,饭后马上吃水果,水果会被之前吃进的食物阻挡,而不能正常地消化。

  饭后喝浓茶

  茶叶中含有大量单宁酸,饭后喝浓茶,会使刚刚吃进的还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物,影响蛋白质的吸收;

  茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收,长期养成饭后喝浓茶的坏习惯,容易引发缺铁性贫血;

  此外,饭后马上喝茶,大量的水进入胃中,还会冲淡胃所分泌的消化液,从而影响胃对食物的消化工作。

  饭后睡觉

  饭后马上睡觉对身体不好,主要是因为这样会加重胃肠道的负担,刚吃完饭你全身的血液会往胃肠道集中如果你睡觉的话,血液会分布不均,一方面会使你消化不良,另一方面会使你睡醒后头晕不舒服建议你饭后十五到二十分钟以后再睡觉,这样利于身体健康。

  饭后喝水

  饭后马上饮水会稀释胃液,使胃中的食物没有来得及消化就进入了小肠,削弱了胃液的消化能力,容易引发胃肠道疾病。

  如果饭后喝的是汽水那对身体就更为不宜了,汽水产生的二氧化碳容易增加胃内压,导致急性胃扩张。

  饭后唱卡拉

  刚吃饱后胃容量加大,血流量增加,此时唱歌会使隔膜下移,腹腔压力增加,轻则引起消化不良,重则引发肠胃不适等其他症状。

  因此,最好在饭后1小时左右,食物正常消化后再去唱卡拉OK,或者干脆先唱歌然后再去吃饭。

  饭后开车

  饭后由于消化的需要,血液大多集中到了胃部,大脑处于暂时缺血的状态,这时开车容易导致操作失误,发生车祸。

  因此,饭后1小时再开车更安全。

  饭后放松皮带

  多人吃饭过量后感觉撑得慌,常常放松皮带扣,这样虽然肚子舒服了,但是会造成腹腔内压的下降,逼迫胃部下垂。

  长此以往,就会患上真的胃下垂。

  饭后“百步走”

  饭后“百步走”,非但不能活“九十九”,还会因为运动量的增加,影响消化道对营养物质的吸收。

  尤其是老年人,心脏功能减退、血管硬化,餐后散步多会出现血压下降等现象。

二、饭后多运动都有哪些坏处

  饭后马上运动的坏处:

  1、饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛 。

  2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛,因而发生腹痛。

  3、运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。

  4、其它胃肠道疾病,包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。

  饭后多久运动比较合适?

  吃饭后不宜进行运动,由于饭后胃部进行消化食物体内的血液供给胃部比较多,如果饭后立即活动的话会造成胃部不适,消化不好。

  饭后可休息20分钟左右后在慢慢增加活动量,一般是饭后30-40分钟后适当运动,比如慢走等,这样是利于食物的消化的。

  所以,大家尽量不要在饭后马上进行运动哦,要等食物在肠胃里消化得差不多了,才开始进行一些比较温和的活动,才不会对肠胃造成负担。

三、饭后多久能运动

  对于身体素质好的人,饭后轻微的散步也不错,但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了,饭后就一定要休息好,方可适量运动,即使是散步。

  其次,饭后1到1.5个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的,譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了,但是,切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话,笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了,如果您打算运动锻炼身体的话,尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。

  接下来,饭后两个小时:这个时候,基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了,如果你再不运动,离下餐吃饭的时间就不远了,那你就没有运动的时间了。这个时候,消化基本进入尾声,身体进入稳定平衡的阶段,也是精力最充沛的时间段,强度大点的跑步,打球都是最佳的时期了。

四、饭后的运动方法

  1、懒人法:散步,懒美眉可以选择散步,经科研人员发现,饭后45分钟左右散步20分钟,热量消耗得较快。

  如能在饭后2-3小时再散步一次,时间大约20分钟,减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头和迈大步走。

  2、勤快人法:减肥操?各种减肥操都是可以尝试的,需要用30-60分钟的时间,就怕你懒得动弹,你可以每天做到吗?

  注意事项:做完动作后,平躺一小会儿,让腹部得到放松,运动当中一定不要太过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉正在运动。

  3、光着脚走

  动作:选择干净平滑,铺着有鹅卵石的林阴小路,光脚在小石子路上慢慢行走。时间掌握在30分钟最好。

  作用:通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,让足底的敏感区域不断的受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官和与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。

  4、变速运动

  动作:一般来说,慢走步行速度为25到30米/分钟,快走步行速度为70~90米/分钟,相当于每小时5公里左右,慢跑速度为每小时6~7公里。步速一般以匀速最好,也可以根据地形和地面结构状况,采用变速方式。在运动中,心率应控制在110~130次/分。

  作用:作为一种有氧运动,它能改善心肺功能,放松我们的肌肉。

原标题:饭后多久能运动饭后的运动方法

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