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小腿肌肉放松的方法有哪些让小腿肌肉放松的正确做法是什么呢

放大字体  缩小字体 2021-07-21 07:41:27
小腿肌肉放松的方法有哪些让小腿肌肉放松的正确做法是什么呢

一、运动后小腿肌肉怎么放松比较好

  放松,首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用,同时又能缓解运动之后产生的酸痛感。

  静态拉伸:

  拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

  要放松的腿放在高点的地方,把力量放在另一条腿上,小腿放松,自下向上捋并轻拍小腿肚。

  整理活动:

  一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。

  单脚踩在台阶等凸起物上,脚跟悬空,利用身体重量上下拉伸小腿肌肉,

  推拿按摩:

  一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。

  以上就是在运动后小腿肌肉怎么放松的介绍,这也是一种有效防止小腿长肌肉或是小腿出现酸痛疼痛的方法,也是需要我们在平时长期的运动当中需要明白的事情,运动不单单是为了我们身体更加的结实,而且还要让我们的体形更加匀称的作用。

二、怎样放松小腿肌肉最有效

  1、小腿前侧按摩

  按摩点:胫骨前肌

  *胫骨前肌叩击

  胫骨前肌是小腿前侧最主要的肌肉,按摩这块肌肉时,几乎每一个人都会疼,非常疼!按摩时力度要控制在疼痛,但肌肉能保持放松的程度,过强的力度会让肌肉条件反射紧张起来,反而起不到放松的效果。

  2、小腿两侧按摩

  按摩点:腓骨肌、比目鱼肌

  *右侧小腿上部放松

  拉伸小腿时往往很难拉伸到小腿肌肉的左右两侧,通过手掌挤压的手法进行按摩,能达到比拉伸更深度的放松效果。和上一个动作不同,按摩小腿两侧肌肉时力量可以大一些,能感觉到双手的力量在小腿内互相对上,小腿会有比较明显的酸胀感。

  3、小腿肚按摩

  按摩点:腓肠肌、比目鱼肌

  右侧小腿点按

  小腿后侧的这两块肌肉是最容易被过度使用的,逛完街、跑完步之后它就像两块石头一样僵在那。按摩它们时,要找准最疼痛的点,用拇指反复按摩,直到疼痛减轻。

  足底按摩

  按摩点:足底筋膜

  4、叩击右侧足底

  足底放松是很多人会忽略的地方,事实上长时间运动后,肌肉表面的筋膜也会变得紧张,而足底筋膜牵连着整个小腿甚至大腿的肌肉,对它进行放松可以间接放松双腿。

  现在足疗馆生意这么好,不是没有道理的。

  5、小腿拉伸

  拉伸是对肌肉整体的牵拉,而肌肉紧张的部位往往是不一样的,如果一开始就进行拉伸,并不能有效放松最紧张的部位。而按摩是针对肌肉各个紧张的点进行松解,让肌肉各部位的紧张程度变得均衡。按完再拉伸,是不是感觉比直接拉伸更舒服了。

三、腿部肌肉放松应该怎么做效果好

  息时抬高双腿

  休息时把双腿抬高,有助于腿部血液回流,使腿部肌肉放松,给人带来一种舒适感。

  鞋跟别超过4厘米

  穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态,不利于腿部血液循环。即使是穿高跟鞋,跟高也不宜超过4厘米。

  享受腿部按摩

  经常从脚掌至膝盖处进行按摩,能起到强壮腿部血管的作用,使腿部肌肉群获得更多的营养物质,增强腿部肌肉的收缩能力。

  维生素E能美腿

  含维生素E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等,含丰富维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。

  多走路

  美丽的大腿走出来!如果你实在没有时间去健身房,那么,不妨利用一切机会多走路。

  多吃含钾食物

  口味清淡,少吃盐。另外,钾有助排出体内多余盐分,消除水肿,不妨多吃一些含钾丰富的食物,如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

  减大象腿的一些常用食物

  奇异果避免脂肪堆积奇异果中的维他命C含量很丰富,纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪堆积让腿部变粗。

  番茄去除腿部疲劳番茄有利尿及消除酸痛的作用,需要长时间站立的美女,可以多吃番茄消除腿部疲劳?番茄应尽量生吃,以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁也可以。

四、怎样松弛小腿肌肉最好呢

  1、摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧结实平顺。

  2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始,使用稍微能够感到疼痛的力道,有节奏地持续进行。

  3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式,最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

  若是肌肉紧绷的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

  平时多做压腿的运动,主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做,需要提醒,每次运动完,一定要按摩腿,防止再次变成肌肉腿。

  其实平时日常生活当中还有一些方法能够放松腿部的肌肉,应该要平时适当的多做一些按摩,尤其是洗过澡的时候,洗过澡之后,在热水的作用下,身体发热,这个时候做一些按摩拍打,还有一些拉伸运动的话,有效的松弛肌肉的。

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