您当前的位置:中国久康网资讯正文

女生健康饮食知识大全健康女人的饮食养生之道

放大字体  缩小字体 2021-04-26 11:43:58
女生健康饮食知识大全健康女人的饮食养生之道

一、女生怎么吃才能营养美丽呢

  草莓类水果

  这一类水果是综合碳水化合物的很好来源,而且维生素含量特别丰富,这种维生素帮助人体吸收滋养细胞所需要的铁质。营养学家研究发现,每天摄取60毫克的维生素C,就能让人精力充沛。

  菠菜

  含有丰富的镁,而这种矿物质在大多数妇女(特别是要承受压力或从事激烈运动的女性)中往往摄取不足。专家建议,妇女每天至少要摄入280毫克,但一般妇女的摄入量只有专家建议的60%左右,因而她们常常会感到疲劳。肌肉在镁的帮助下,可把碳水化合物转变为能增强肌肉力量的能源,但过量地摄入这种矿物质可带来副作用。

  鱼类

  碳水化合物是补充体力的最佳物质,不过,摄取过多的碳水化合物而不摄取蛋白质,对脑(清晰思考的能力和警觉性)会有不良影响,使人昏昏欲睡。因此,西方人把鱼称之为“粮”是有一定道理的。金枪鱼之类的高蛋白质鱼含有一种RH酪氨酸的氨基酸,这种氨基酸一经消化,便会增加制造去甲肾上腺素和多巴胺等脑神经介质,而这些天然醒脑物质能刺激大脑提高警觉,使人在精神压力下仍能把注意力集中或从事思维活动。美国某大学运动生理研究所的研究人员发现,运动后不补充足够的蛋白质,肌肉复原的速度会减慢。

  豆类

  铁质不足往往会导致精神萎靡,特别是那些长期不吃肉、从事剧烈运动的人或是正在减肥的人。瘦肉是铁质的最好来源,各种豆类也可以补充大量铁质。铁质的主要作用是帮助输送氧到人体各器官和组织中去。如果一个人得了贫血症才感觉到铁质不足,可能为时已晚。如果体内铁质匮乏,会常常觉得疲劳,肌肉无力,容易中风。不过,只要多吃点豆类或蛋白质丰富的食物,这些症状就会消失,用铁剂也有帮助。正常的男性每天摄入铁质不可超过10毫克,女性不可超过15毫克,否则非但不能增加体力,还可能有害。

  香蕉

  香蕉是体能的极佳来源,与多种水果一样,其所含糖分属于容易消化的碳水化合物,还富含钾质。钾质的作用是帮助肌肉与神经活动正常。有些营养素可以长时间储存在体内,但钾不同。激烈运动时,钾会随汗水流失;健康有问题时,钾的储存量也会降低。钾质不足的明显症状包括肌肉酸痛、心跳不规则、反应较慢、觉得头脑混乱。吃香蕉虽然不能改善健康问题,但是可以帮助你恢复活力。

二、健康女人的饮食养生之道

  饮食养生要根据每个人的体质,所处的阶段选择相宜的食疗。女性饮食养生可分为四个阶段,即12至25岁、18至25岁、35至45岁、45至60岁这四个阶段。不同的阶段,饮食养生遵循的原则也不一样。

  12至25岁女性饮食方法:

  这一时期正是女性月经来潮至生殖器官发育成熟的青春发育期。这一时期在饮食方面,应多吃富含维生素和蛋清质的食品。尤其是豆类食物。而且要特别注意应适当多喝清水,或饮用绿茶,以使尿液增多,有助于脂质代谢而减少面部渗出的油脂。

  18至25岁女性饮食方法:

  这一时期为女性发育成熟的鼎盛期,且情感丰富,易于多愁善虑。

  在饮食方面应多吃富含维生素C和维生素B类的新鲜蔬菜水果以及豌豆、木耳、牛奶等。不吃易于消耗体内水分的煎炸食物。此外,不要饮酒、抽烟,否则会使嘴角与眼四周过早出现皱纹。

  35至45岁女性饮食方法:

  这一时期女性内分泌和卵巢功能较前渐趋减退,皮脂腺分泌减少,皮肤易于干燥。一般女性在眼尾开始出现鱼尾纹。这一时期的饮食,应多吃鱼及瘦肉等动物蛋白质,保证氨基酸的供给,以补充皮脂腺的分泌。

  45至60岁女性饮食方法:

  这一时期女性进入更年期,卵巢功能减退,眼睑易于出现黑晕,面部阵发性潮红,皮肤干燥而少光泽。在饮食上的补救护肤方法是,多吃新鲜蔬菜水果,以补充维生素,目的是调整植物神经功能,抑制和降低血压,延缓面部皮肤的衰老。

三、女性必吃的水果清单

  水果除了可以养颜美容之外,还有很多健康的助益,像是预防便祕、中和自由基、提高免疫力、减少发炎感染等。因此,妈妈除了自己食用之外,也应该让宝宝和家人多食用水果,帮助身体健康,减少生病机率。

  1、莱姆帮助消化

  女性很容易消化不良和便祕。莱姆可以刺激唾液腺分泌酶,促进消化。此外,还可以增加胆汁、胃酸和消化液的水平,帮助消化。

  2、奇异果治哮喘

  根据一项研究表示,哮喘患者每週食用奇异果5~7次可以降低44%的发病率和其他症状,像是呼吸困难和夜咳。因此如果你有哮喘,冰箱中一定要放置奇异果。

  3、柳橙防心脏病

  自由基可以触发附著在动脉壁的胆固醇氧化,增加心脏病、中风和冠状动脉疾病。柳橙富含有维生素C,一种抗氧化剂,可以中和自由基,防止心脏病。

  4、柠檬避免感染

  柠檬有助于排除毒素和细菌。如果你经常尿路感染,别忘了每天早晨饮用温柠檬水,它可以对抗感染,让你保持健康。

  5、葡萄增强免疫

  食用葡萄可以增强免疫反应,减少炎症,因此可以对抗感染。因此,如果你觉得自己的免疫力低落,可以每天食用一点葡萄。

  6、草莓防止脱髮

  草莓充满了维生素和鞣花酸,可以防止头髮稀疏和脱落。此外,草莓中存在的矿物质可以防止真菌生长,对抗头皮屑。

  7、葡萄柚助减肥

  根据研究,饮用稀释后的葡萄柚汁不仅有助于减肥,还可以降低你的血糖水平13~17%。因此,如果你是糖尿病患者又超重,葡萄柚很适合你食用。

四、女人吃2种食物好处多多

  一、蘑菇

  1、营养丰富:蘑菇中的蛋白质含量多在30%以上,比一般的蔬菜和水果要高出很多。

  含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质。最重要是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种氨基酸。

  2、提高免疫力:香菇经太阳照射后,所含有的特殊物质会转化成维生素d,它被人体吸收后,对增强抵抗力有帮助。香菇还能够刺激人体产生更多的干扰素,消灭体内的病毒,因此香菇对预防感冒也有一定的作用。

  3、减肥:蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分,但热量很低,常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素,可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多,可促进人体的新陈代谢。

  二、鸡蛋

  1、增强记忆力:鸡蛋中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇、卵黄素等,对神经系统和身体发育有很大作用,还可对记忆力减退有一定的阻挡作用。

  2、美容:用刚煮熟的热鸡蛋在脸上滚几分钟,促使面部皮肤血管舒张,增强血液循环,皮肤吸收营养物质,再用冷水使毛孔和血管收缩,是简单又经济实惠的美容方式。

  3、不再无精打采:如果人体内缺乏维生素B2,人就会情绪抑郁、终日懒洋洋,还经常感到全身无力。每天坚持吃一两只鸡蛋,你很快就会变得精神焕发了。

  4、别丢了蛋黄:只吃鸡蛋中的蛋白部分,是一种非常不科学的吃法。蛋白中有一种会消耗人体的维生素h,总是只吃蛋白,皮肤可能会变差。而蛋黄不仅不会消耗维生素h,还可以帮助我们合成它。

原标题:女生健康饮食知识大全健康女人的饮食养生之道

“如果发现本网站发布的资讯影响到您的版权,可以联系本站!同时欢迎来本站投稿!