这套康复训练操值得任何一个人都练练

新华网福州3月10日电（袁羽）新冠肺炎患者除了活跃承受药物医治外还能够用什么辅佐医治方法来加快恢复？普通群众能够终究靠怎样的练习来进步身体素质，下降发病率？一线抗疫作业者能够怎样缓解高强度作业带来的精力压力？

日前，由福建医科大学隶属榜首医院牵头创始，福建省对口援助宜昌防治新冠肺炎援助队初次在全国推出的“新冠肺炎患者实用型恢复医治与练习操”，适用于普通群众、新冠肺炎患者、一线医务作业者和差人等集体。

视频中的这套恢复健肺八段操（卧位版）为其间一部分，结合中医传统功法八段锦和西医本体感觉神经肌肉促进技能（PNF）、呼吸练习的理念，经过肢体、躯干的螺旋对角线运动和呼吸练习改进心肺功用和躯体柔韧性，进步躯体肌力和耐力，舒缓心情，缓解疲惫。

据福建省对口援助宜昌防治新冠肺炎援助队前方指挥部副总指挥兼医疗队领队、福建医科大学隶属榜首医院院长康德智介绍，此次推出的“新冠肺炎患者实用型恢复医治与练习操”，具有实用性强、适用范围广等特色。普通群众能够经过科学的居家练习，有用进步身体素质，增强免疫力，下降发病率，到达防备意图；新冠肺炎患者经过有用的呼吸恢复、有氧练习和心思恢复，有望削减并发症和后遗症，并加快恢复；一线医务作业者和差人等集体，因长期穿戴厚重防护配备，作业强度及精力压力大，有可能会呈现肌肉酸痛、心思不适和抵抗力下降等问题，恢复练习有助于他们缓解症状、改进体质。

别的，该视频是以常用的30度仰卧位为例，练习者可依据状况挑选最合适自己的姿态。需求分外的留意的是，每个人对运动强度的耐受性不一样，练习时应留意按部就班，依据本身状况调整运动强度，以不引起显着疲惫或症状加重为宜，过程中如有任何不适，应立即中止。

榜首节 登高望远

仰卧位30度，双臂稍外展，双脚放松伸直，两脚缓慢用力压脚尖，一起双手握拳，坚持两秒后双手缓慢翻开，双脚放松。

压脚握拳时呼气，缓慢放松时吸气。

第二节 如雷贯耳

仰卧位30度，双手穿插握拳掌心朝内触耳，双手缓慢翻开翻转，掌心朝外朝下回落至身体两边。

上举触耳时呼气，缓慢落下时吸气。

第三节 天女散花

仰卧位30度，双手穿插握拳置于腹部前方，掌心相对，缓慢向上向外翻开，掌心朝上。

双手穿插时呼气，缓慢上举时吸气。

第四节 仰天长啸

仰卧位30度，双脚屈膝90度，双手穿插握拳置于腹前，掌心相对，缓慢抬起臀部，双手向上向外翻开至肩前屈90度，掌心朝上。

抬臀前屈时呼气，留意提肛，穿插腹前时吸气。

第五节 亮剑出鞘

仰卧位30度，一侧下肢屈髋屈膝，对侧手握拳并拳眼触碰对侧膝盖，缓慢向上向外翻开至肩前屈90度，一起下肢缓慢伸直。

触膝收腹时呼气，翻开伸直时吸气，对侧重复此动作。

第六节 身轻如燕

仰卧位30度，一侧下肢抬起做踢毽子动作，脚踝勾起绷紧，缓慢向下向外伸直蹬腿，足尖绷紧。

抬腿时呼气，缓慢伸直时吸气，对侧重复此动作。

第七节 返璞归真

仰卧位30度，一侧屈髋屈膝向外侧抬起，脚跟置于床上，一起小腿和脚踝向外勾起绷紧，缓慢向前向内伸直蹬腿，足尖绷紧（超越中线）。

屈髋屈膝时呼气，缓慢伸直时吸气，对侧重复此动作。

第八节 高视阔步

仰卧位30度，双下肢替换做屈髋屈膝动作，双手随之天然拍对侧膝盖，坚持天然呼吸。