怎么缓解宅出来的痛这4招很有用→

原标题：怎么缓解宅出来的“痛”？这4招很有用→

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疫情时期，很多人宅在家里，以不出门的方法为抗击新冠肺炎作贡献，可是刷手机、玩电子科技类产品时姿态不正确，时刻久了，就会呈现宅出来的“痛”！

该怎么缓解这些宅出来的“痛”？在昨天下午的上海新冠肺炎疫情防控发布会上， 复旦大学隶属中山医院骨科主任董健针对不同的痛给您支招了！

病症：

1、颈痛

当垂头看手机或电子科技类产品时，颈椎大约屈60度，因为头的重力效果，颈椎肌肉就要接受25公斤左右的重量，假如颈部肌肉 长时刻保持这样一个姿态，颈部接受这么大一个重量，就会损害肌肉，呈现颈部的生硬和痛苦。

2、肩背痛

假如长时刻以不正确的姿态躺在沙发上或许床上，会构成肩背部肌肉损害，构成肩背部酸痛和生硬。

医治方法：

1、颈部自在活动，前后垂头、仰头以及左右旋转；

2、颈部极限活动，在垂头的时分尽可能往下面低，在仰头的时分尽可能往后仰，也可以拿拳头抻一下，在左右旋转的时分要缓慢旋转，转到极限，也可以推一下，往右转的时分，把右手搭到左膀子上，在转到极限的时分能保持一段时刻，另一方向也是相同，尽可能转到极限，保持一段时刻；

3、颈部肌肉对立练习，一是颈椎保持中立位，双手抵住前额，头部尽量往下低，两个动作构成对立；

二是双手放在颈后，头部尽量往后移动，手掌做一个对立后伸的动作；

三是手掌放在头的一侧，把头部向反方向做对立；

4、肩背部活动，记好“YTW”动作，首先将双臂往上伸，仰头，手掌相对保持一段时刻；

其次手放下来，使手掌向下构成一个T字形；

最终手掌朝前往后伸，后伸肩关节，做类似于扩胸的动作，尽可能往后伸，伸到极限保持一段时刻。

这四组动作可以显着缓解症状，每次可以做3—4个循环，假如一两周不缓解，仍是主张到医院去查看，期望咱们我们可以长时间训练，会对颈部的维护有很大的效果。

（来历：央视新闻）

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