突击训练能反抗新式肺炎吗北体教授这样说

赵琳琳/文跟着疫情的不断延伸，有媒体主张经过练习来进步免疫力。再次挂帅出征的钟南山院士热心练习、身形强健的姿态，好像更成为这一观念的最佳注脚。

但疫情严峻的当下，运动是否能增强免疫力、反抗新式冠状病毒肺炎呢？要怎样练习才有用呢？为此，北体传媒总编辑赵琳琳独家对话了北京体育大学博士生导师，群众健身理论与使用、缓慢疾病运动干涉范畴的专家王正珍教授。

首要，请咱们必定记住——正确佩带口罩，及时的手部清洁卫生，不管何时都是有用避免感染新式肺炎的最佳方法。

然后咱们再来说体育练习。

在咱们的印象中，练习能强身健体，进步免疫力，免疫力进步了天然能更好地抵挡病毒的侵袭，但答案却并非如此！高强度的体育练习，不只不能使咱们免于疾病，乃至或许更简单使咱们遭受到呼吸系统疾病的侵袭！

（运动与呼吸道感染危险J型曲线）

研讨证明，假如平常没有运动习气，忽然大强度运动会使呼吸道感染的危险添加。假定一个默坐少动的人的呼吸道感染危险是平均值，恰当运动的人呼吸道感染的发生率会远低于平均值，可是大强度、大运动量练习的人短时间内呼吸道感染几率，却会有大幅度的添加。

Q：眼下这种疫情比较严峻的情况下，经过运动能增强免疫力吗？

A：假如能长时间的规则运动，对人的整体免疫力进步必定是有协助的。可是现在的新式冠状病毒肺炎是一个新发疾病，所以咱们即使运动增强免疫力呢，也是增强的咱们的非特异性免疫力，关于特异性免疫力的进步，还有待于病原体疫苗的开发。

非特异性免疫力，包含许多内容，比方说咱们的呼吸道黏膜的屏障功用，呼吸道黏膜外表自身有一些免疫球蛋白，这些都归于非特异性免疫。而特异性免疫，是特定的病原体，它影响人体今后发生的特别抗体，那么这个抗体假如呈现了，他就能够跟引起疾病的病原体结合，然后直接杀灭这个病原体。

Q：那运动到底有没有用呢？

A：有协助。咱们把科学健身对人的影响分红两类，一类叫做立刻效应，一类是持久效应。

比方说流行症忽然迸发，咱们难免会焦虑啊，乃至有些惧怕、郁闷，这时候你去恰当的运动，会让负面心情会立马得到开释，咱们把这个叫做科学健身的立刻效应。别的，有些疾病比方轻度的高血压，快走10分钟回来歇息一下，运动前后的血压就会有显着的不同。处于缓慢疾病前期的人，科学健身应该是首选的改进健康状况的方法，咱们也叫它“一线用药”，并且它的效果一点不比药物差。

持久效应呢，便是长时间的规则运动，比方说，接连三个月每周能运动3-5次，每次30-50分钟吧，这样的话，这个人的整体免疫力必定是不错的。

Q：那怎样运动是有利的呢？

必定是恰当的运动。关于大多数人来说，便是中等强度的有规则的运动。假如之前没有运动习气，应该从低强度开端渐渐过渡到中等强度，比方说走路啊，骑车啊，南边的能够划船。这个中等强度怎样量化呢？便是在运动中你能跟他人说出完好的话可是不能歌唱。假如你能歌唱，那是到达中等强度，假如说不出来完好的语句呢，那或许就超出了中等强度。

世界卫生组织引荐的运动量，对成年人和老年人都是每周至少150分钟中等强度的有氧运动。这150分钟能够散布在每周的5~7天内。在真实的练习过程中呢，老年人能够分段完结，比方说我这一段便是10分钟，只要能到达中等强度，都能够累计到总量里。年轻人能够一口气完结，当然年轻人说我也没时间，那也能够分红三段完结。

所以呢，咱们咱们都期望不管是白叟，年轻人仍是小孩呢，任何一个人都应该有规则运动的习气，增强体质，这样长时间坚持，你的抗病才能天然而然会增强。

（作者系北京体育大学北体传媒总编辑）