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突击训练能反抗新式肺炎吗北体教授这样说

放大字体  缩小字体 2020-01-24 18:43:07 作者:责任编辑NO。邓安翔0215

赵琳琳/文跟着疫情的不断延伸,有媒体主张经过练习来进步免疫力。再次挂帅出征的钟南山院士热心练习、身形强健的姿态,好像更成为这一观念的最佳注脚。

但疫情严峻的当下,运动是否能增强免疫力、反抗新式冠状病毒肺炎呢?要怎样练习才有用呢?为此,北体传媒总编辑赵琳琳独家对话了北京体育大学博士生导师,群众健身理论与使用、缓慢疾病运动干涉范畴的专家王正珍教授。

首要,请咱们必定记住——正确佩带口罩,及时的手部清洁卫生,不管何时都是有用避免感染新式肺炎的最佳方法。

然后咱们再来说体育练习。

在咱们的印象中,练习能强身健体,进步免疫力,免疫力进步了天然能更好地抵挡病毒的侵袭,但答案却并非如此!高强度的体育练习,不只不能使咱们免于疾病,乃至或许更简单使咱们遭受到呼吸系统疾病的侵袭!

(运动与呼吸道感染危险J型曲线)

研讨证明,假如平常没有运动习气,忽然大强度运动会使呼吸道感染的危险添加。假定一个默坐少动的人的呼吸道感染危险是平均值,恰当运动的人呼吸道感染的发生率会远低于平均值,可是大强度、大运动量练习的人短时间内呼吸道感染几率,却会有大幅度的添加。

Q:眼下这种疫情比较严峻的情况下,经过运动能增强免疫力吗?

A:假如能长时间的规则运动,对人的整体免疫力进步必定是有协助的。可是现在的新式冠状病毒肺炎是一个新发疾病,所以咱们即使运动增强免疫力呢,也是增强的咱们的非特异性免疫力,关于特异性免疫力的进步,还有待于病原体疫苗的开发。

非特异性免疫力,包含许多内容,比方说咱们的呼吸道黏膜的屏障功用,呼吸道黏膜外表自身有一些免疫球蛋白,这些都归于非特异性免疫。而特异性免疫,是特定的病原体,它影响人体今后发生的特别抗体,那么这个抗体假如呈现了,他就能够跟引起疾病的病原体结合,然后直接杀灭这个病原体。

Q:那运动到底有没有用呢?

A:有协助。咱们把科学健身对人的影响分红两类,一类叫做立刻效应,一类是持久效应。

比方说流行症忽然迸发,咱们难免会焦虑啊,乃至有些惧怕、郁闷,这时候你去恰当的运动,会让负面心情会立马得到开释,咱们把这个叫做科学健身的立刻效应。别的,有些疾病比方轻度的高血压,快走10分钟回来歇息一下,运动前后的血压就会有显着的不同。处于缓慢疾病前期的人,科学健身应该是首选的改进健康状况的方法,咱们也叫它“一线用药”,并且它的效果一点不比药物差。

持久效应呢,便是长时间的规则运动,比方说,接连三个月每周能运动3-5次,每次30-50分钟吧,这样的话,这个人的整体免疫力必定是不错的。

Q:那怎样运动是有利的呢?

必定是恰当的运动。关于大多数人来说,便是中等强度的有规则的运动。假如之前没有运动习气,应该从低强度开端渐渐过渡到中等强度,比方说走路啊,骑车啊,南边的能够划船。这个中等强度怎样量化呢?便是在运动中你能跟他人说出完好的话可是不能歌唱。假如你能歌唱,那是到达中等强度,假如说不出来完好的语句呢,那或许就超出了中等强度。

世界卫生组织引荐的运动量,对成年人和老年人都是每周至少150分钟中等强度的有氧运动。这150分钟能够散布在每周的5~7天内。在真实的练习过程中呢,老年人能够分段完结,比方说我这一段便是10分钟,只要能到达中等强度,都能够累计到总量里。年轻人能够一口气完结,当然年轻人说我也没时间,那也能够分红三段完结。

所以呢,咱们咱们都期望不管是白叟,年轻人仍是小孩呢,任何一个人都应该有规则运动的习气,增强体质,这样长时间坚持,你的抗病才能天然而然会增强。

(作者系北京体育大学北体传媒总编辑)

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