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教您几招高兴过福年血糖不会超支

放大字体  缩小字体 2020-01-24 18:24:09 作者:糖尿病之友

原标题:教您几招,高兴过福年,血糖不会超支

新年降临,最检测咱们糖友的时间到来,干果、糕点、生果、烟酒、大鱼大肉、串亲应付每样都不少,关于糖友来说,能不能平稳血糖过福年,就要看咱们抗引诱的才能了。

在这种状况下,咱们糖友要活跃采纳办法、增强自我防护才能。这5招可认为为您的新年健康保驾护航。

1.饮食做到不随意

咱们都知道饮食不均衡,要么血糖过高,要么血糖过低,这两种状况咱们都不想遇到。特别春节期间饮食作息规则打乱,因而咱们提早先紧绷饮食这根弦。

做到:主食定量不多食、蔬菜多样不单一、鱼肉适中不超支、生果守时不随时、饮料、烟酒操控不随性。

2.运动别放松

“按部就班、逐步合格”这是糖友的运动准则,春节别放松,运动最能下降饮食过多,日子不规则带来的高糖危险。

研讨显现,一个运动单位能耗费80千卡热量,一个按规范体重核算50千克的轻膂力活动的糖友,一天需求的热量最多不超越1800千卡。

春节期间精力放松引诱多多,会不自主地摄入过多热量,因而运动起来是必要的。

看看下面的运动方法,对照自己状况来招领一下吧。

漫步、打扫房子------30分钟为一个运动单位(可耗费80千卡热量);

快走、下楼梯、骑自行车、洗衣、跳舞-----20分钟为一个运动单位(可耗费80千卡热量);

慢跑、踢足球、乒乓球----10分钟为一个运动单位(可耗费80千卡热量);

爬坡、踢足球、游水------5分钟为一个运动单位(可耗费80千卡热量)。

3.监测不行少

监测血糖的意图是了解近期血糖操控作用、发现血糖异常状况,都是为了辅导下一步的干涉方法。

在春节期间阖家团圆、欢叙亲情、心情舒畅且菜肴点心丰富,平常血糖操控较好的糖友都不免呈现血糖动摇,而另一些血糖操控不满意的糖友更简单呈现突发状况,因而监测这一过程还要持续,乃至要比曾经更频频。

4.药物不能停

传统常例儿,“三十、初一不服药,初五之前不看医”在有的当地仍是比较严重。糖友千万别信仰常例儿,用科学的思维武装头脑,准时按顿服药,不以常例儿当标杆,不拿生命恶作剧。

5.作息不透支

春节七天乐,我们聚在一起,就爱K歌、蹦迪、打麻将……通宵欢愉,过度透支膂力、精力,尽管说精力放松了,可是身体疲劳作战总是吃不消的,终究体现在各种目标不合格,提早招来并发症的呈现。

关于咱糖尿病人群,规则作息不行少。

春节了,我们辛辛苦苦一整年,肯定都期望享用、庆祝一下辛苦换来的效果,这是人之常情。

因而糖友趁着喜庆气氛,测验一下各种美食是必需的,依照本文说的做,过个福年不难。

鼠年就要到了,在这里给糖友拜个早年,祝糖友在鼠年有鼠不尽的钞票、鼠不尽的高兴、鼠不尽的健康。

作者:李秋红

《糖尿病之友》 杂志社

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