操练瑜伽留神瑜伽伤（下）

原标题：操练瑜伽留神“瑜伽伤”（下）

关于“瑜伽伤病”，咱们我们可以理解为因为操练瑜伽发作的一系列病症。其间的要害在于，不是瑜伽这项运动有问题，而是操练办法错了。一些操练者在做动作时过于牵强自己，以至于伤了肌肉、关节、脊椎、韧带等，然后引发韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等常见“瑜伽伤病”。

上期的内容中，首要介绍了在瑜伽运动中，关于手腕、手肘、膀子等部位的维护方法。今日为我们带来关于腿部、膝盖、颈部等部位的需求留意的几点。

No.6

大腿：平常坐姿较多者要防大腿拉伤

因为人们在作业、学习或开车等活动中较长时刻的处于座位，导致大腿后方肌肉严重，在进行身体前屈动作时，简单形成大腿后方肌肉的过度拉伸。

防备措施：怠慢动作节奏，依据本身的身体条件来完结动作。一旦发作大腿后方的拉伤，应暂停拉伸动作。

No.7

臀部：劈叉需坚持脚趾指向其正前方

在做劈叉动作时很简单使臀部肌肉过度拉伸，或许会拉伤腹股沟内侧或大腿内侧的肌肉。

防备措施：提早做好拉伸预备动作，在任何姿态中都坚持脚趾指向正前方。

No.8

膝盖：膝盖痛苦不宜长时刻盘坐

即使是经历比较丰富的瑜伽操练者，也会遭到膝盖问题的困扰。形成痛苦的一个常见动作是盘腿。臀部肌肉的柔韧性很重要。假如臀部软组织很紧，膝盖会更简单发作痛苦。

防备措施：关于常常感到膝盖痛苦的人，假如臀部柔韧性的确欠安，不该长时刻盘腿坐。假如必定要进行盘腿动作，在膝盖下垫一块毛巾卷可以在必定程度上协助减轻压力。在需求屈膝支撑的动作中，尽量确保小腿和地上笔直防止膝关节负荷过重。

No.9

颈部：有缓慢颈肩病宜防止彻底倒竖

头倒竖和肩倒竖或许是最简单导致颈部痛苦和损害的动作。重复做不恰当的姿态会压榨颈椎，导致关节损害乃至颈椎曲度反常。

防备措施：在没有充沛训练核心肌群和肩部肌群的力气之前，不要急于测验倒竖动作。假如现已患有缓慢颈肩疾病，最好防止彻底倒竖动作。

说了这么多，我们应该能理解，防备瑜伽损害的要害有两个：

1. 操练动作要正确；

2. 了解自己的身体状况有无动作忌讳。

为了尽最大或许防止损害，留意遵从下面的根本准则：

1.不要太急进。在身体条件没有做好预备时不要急于做一些高难度的姿态。

2.充沛热身。热身是任何体育活动的重要组成部分，瑜伽也不破例。根本的扩展动作有助于身体为接下来更有挑战性的动作做好预备。

3.长于运用辅助工具和调整姿态难度。这样做才可以按部就班的完结动作。

4.发作损害时及时中止操练。假如在做瑜伽的过程中感觉到忽然呈现的痛苦，或许在做某些动作时感到痛苦加剧，应及时中止操练，对痛苦部位进行冰敷并尽或许的防止活动，可以用弹力纱带或护具（护腕、护膝等）对痛苦部位进行维护和制动，充沛歇息。运动损害的前期正确处理关于功用恢复至关重要。假如歇息后痛苦依然无法缓解，乃至呈现关节肿胀和活动受限，应赶快就医。

文 | 恢复医学科 刘楠

来历 | 《北京日报》

修改 | 宣扬中心 张轩烨

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