老月嫂26天月子餐示例一份有技术含量的月子餐能达到哪些作用

有金牌月嫂照料的宝妈是真幸福，尤其是金牌月嫂做的月子餐，产妇不只吃的香，还有助于产后康复。

有技术含量的月子餐能达到以下作用：

排出恶露、润肠通便、缩短子宫、防备便秘

调度体质、降火安心、利水消肿、增强免疫

补血滋阴、促进乳汁排泄、愈合创伤

█ 三字诀之“全”

一日六餐，养分全面

月子餐是一日六餐，除了早中晚三餐，还有三次加餐，分别是9点30分、15时和19时30分。原则是，养分全面，少盐、少油、少糖、少调料。早中晚三餐都要做到荤素调配，每餐至少六七种把戏。

█ 三字诀之“粗”

食物多样化，多吃粗粮

尽量饮食多样化，做到均衡饮食，养分全面。日常饮食中，可多吃粗粮和坚果，蒸米饭的时分，可参加玉米、白芝麻、红薯、腰果、花生等。

█ 三字诀之 “稀”

多喝汤水，奶才干好

要想奶水好，汤水是不能少的。有必要留意一下的是，有养分的高汤，只在午饭中呈现，早餐和晚餐以素汤或稀饭为主，下午和晚上的加餐以汤水为主。下午加餐能够做海鲜蒸水蛋、鸡汤云吞、牛奶木瓜、木瓜燕窝等。晚上加餐能够吃米酒荷包蛋、冰糖银耳雪梨汤等。

月子餐究竟该怎样吃呢？一同看看金牌月嫂一个月月子餐示例：

第1天

早餐：桂圆红枣茶+清蒸白萝卜片

午饭：小米粥+当归鲫鱼汤

晚餐：珍珠三鲜汤+清炒菜片

加餐：萝卜海带汤

第2天

早餐：煮鸡蛋+虾仁混沌

午饭：二米饭+香菇肉片+山药炖排骨

晚餐：西红柿面片汤+奶香馒头

加餐：红枣板栗粥+红糖水

第3天

早餐：全麦面包+豆浆+香蕉

午饭：白米饭+蛤蜊豆腐汤

晚餐：鸡汤鲜肉混沌+清炒瓜片

加餐：酒酿小丸子+核桃仁

第4天

早餐：煮鸡蛋+紫薯馒头+滑蛋牛肉粥

午饭：白米饭+西芹炒百合+冬笋拌豆芽

晚餐：小米粥+糖醋里脊+海米冬瓜汤

加餐：小西红柿+红枣银耳羹

第5天

早餐：黑芝麻糊+全麦面包+草莓

午饭：白米饭+黄豆猪手汤+西红柿鸡蛋

晚餐：花卷+清炒腰花+当归羊肉煲

加餐：火龙果西米露

第6天

早餐：鸡肉三明治+蒸模糊桃+核桃牛奶

午饭：米饭+山药炖排骨+蒜香娃娃菜

晚餐：鲜花鱼片粥+清炒菜心

加餐：银耳雪梨

第7天

早餐：煮鸡蛋+流沙包+豆浆

午饭：白米饭+麻油鸡+清炒莴笋

晚餐：香菇鸡汤面+拌土豆丝

加餐：黑芝麻糊+香蕉牛奶

第8天

早餐：热牛奶+鸡肉三明治+葡萄

午饭：白米饭+西红柿炖牛腩+清炒荷兰豆

晚餐：猪肝菠菜粥+小白菜丸子汤+清炒菜心

加餐：麦麸（fu）饼干+牛奶

第9天

早餐：煮鸡蛋+二米粥+鲜肉包子

午饭：白米饭+清蒸鲈鱼+香菇鸡翅

晚餐：三鲜冬瓜汤+花卷+拌海带

加餐：奶片生果粥

第10天

早餐：煮鸡蛋+麦芽粥+苹果

午饭：五谷饭+肉片炒蘑菇+海带排骨汤

晚餐：南瓜粥+红烧猪手

加餐：火龙果+核桃仁

第11天

早餐：煮鸡蛋+三鲜疙瘩汤

午饭：米饭+萝卜丝+苦瓜炒蛋

晚餐：花卷+麻油猪肝+豆腐菜叶汤

加餐：桂圆莲子汤+麦麸（fu）饼干

第12天

早餐：三鲜虾饺+黑米粥+糖醋萝卜

午饭：米饭+萝卜丝鱼汤+苦瓜炒蛋

晚餐：花卷+麻油猪肝+豆腐菜叶汤

加餐：奶酪蛋糕

第13天

早餐：豆沙包+燕麦南瓜粥+苹果

午饭：二米饭+葱烧海参+竹荪炒猪肝

晚餐：菠菜西红柿炒面+鱼头香菇+苋菜瘦肉汤

加餐：红枣板栗粥

第14天

早餐：葱花饼+煮鸡蛋+菠菜猪肝粥

午饭：白米饭+板栗烧仔鸡+清蒸王八

晚餐：红烧牛肉面+拌海带+苹果

加餐：牛奶核桃露

第15天

早餐：素馅包子+南瓜玉米粥+煮鸡蛋

午饭：海鲜饭+萝卜炖牛腩+炒猪肝

晚餐：炒馒头+海参豆腐煲

加餐：酸奶+蓝莓

第16天

早餐：猪手粥+鹌鹑蛋+糖醋黄瓜

午饭：三鲜混沌+葱爆酸甜牛肉+蒜香娃娃菜

晚餐：青笋炒肉+扬州炒饭

加餐：香蕉牛奶+无糖饼干

第17天

早餐：生果麦片粥+地瓜丸子

午饭：白米饭+黄花菜鲫鱼汤+拌豆芽

晚餐：莴笋肉粥+三丝木耳

加餐：酒酿小汤圆

第18天

早餐：山药粥+煮鸡蛋+牛肉馅饼

午饭：白米饭+干贝冬瓜汤+糖醋萝卜

晚餐：花卷+虾仁豆腐+海带汤

加餐：香蕉牛奶

第19天

早餐：红枣银耳汤+煮鸡蛋

午饭：千层饼+紫薯蛋花汤+炒虾仁

晚餐：山药排骨汤+煎鳕鱼+素菜包

加餐：米酒冲蛋

第20天

早餐：煮鸡蛋+桂圆小米粥+凉拌芹菜

午饭：白米饭+小鸡炖蘑菇+清炒菜心

晚餐：麦芽粥+全麦面包+苹果

加餐：生果沙拉

第21天

早餐：奶黄包+牛肉萝卜粥+炝黄瓜

午饭：糙米饭+南瓜虾皮汤+清炒木耳

晚餐：红烧肉夹馍+冬瓜排骨汤

加餐：核桃豆浆+燕麦

第22天

早餐：火龙果+酸奶+奶酪饼干

午饭：米饭+红烧鸡翅+鲫鱼丝瓜汤

晚餐：千层饼+上汤娃娃菜+清炒藕片

加餐：牛奶西米露+芒果

第23天

早餐：羊骨小米粥+素菜包

午饭：米饭+肉末芸豆+海米冬瓜汤

晚餐：豆芽炒饼+什菌一品锅+拌黄瓜

加餐：燕麦生果粥

第24天

早餐：黑芝麻糊+桃酥+香蕉

午饭：白米饭+木须肉+萝卜牛腩汤

晚餐：素菜包+鸡丝粥+白菜炒木耳

加餐：红枣糯米豆浆+葡萄

第25天

早餐：冬瓜西红柿炒面+酸奶

午饭：五谷饭+猪蹄冬笋汤+麻油鸡

晚餐：黄瓜虾饺+南瓜粥+糖醋白菜

加餐：蒸猕猴桃拌芹菜

第26天

早餐：鸭肉粥+鲜包子+橙子

午饭：白米饭+冬瓜魔芋汤+清炒瓜片

晚餐：花卷+口蘑腰片+香菜鲈鱼汤

加餐：橙汁+奶酪