连云港市第一人民医院内分泌科恭祝我们元旦高兴

原标题：连云港市第一人民医院内分泌科恭祝咱们元旦高兴！

亲爱的朋友们，新年高兴啊！

时刻的脚步，真的是太快了，转眼间2019年现已完全的跟咱们说拜拜了~

这一年中，有欢喜，有绝望；有成功，有波折...... 但不管怎样，咱们都要好好跟过去告单个，说一声再会。

值此新年到来之际，市一院内分泌科带着咱们的祝愿，伴您度过温暖冬日，让您的2020年愈加的健康，出现更好的姿势！

让咱们做一个血糖不高的吃货

操控好每日饮食摄入的热量

血糖高与低要害不在于饭量的多少，而在于热量。相同分量的食物，所含热量或许相差甚远。这儿给咱们引荐一种常用的核算方法。

体重指数=体重(千克)÷身高(米)的平方，假如体重指数在18.5～23.9之间，即为规范体重。体重指数大于或等于28即为肥壮，体重指数小于18.5即为消瘦。

每日所需的总热量(卡)=规范体重(千克)×30(注：肥壮者×25，消瘦者×35)。

碳水化合物(克)=(总热量×60%)÷4;

蛋白质(克)=(总热量×15%)÷4;

脂肪(克)=(总热量×25%)÷9。

糖尿病患者在食物挑选上要尽量多样化，挑选主食时要放宽约束，粗细调配。

主食——千万要吃，操控好量

面粉 、大米等主食是身体中碳水化合物的首要来历，这些食物必定要吃。它们含有淀粉，饱腹感十分强，进食后需求通过必定的进程才会变为葡萄糖，不会使血糖急剧升高，可是要操控好量。专家主张，日常活动量不大的“糖友”每天能够吃5～6两主食，从事重体力劳动的可适当添加至8～9两。

稀饭——尽量不喝，用汤替代

稀饭在熬制进程中 ，淀粉沉积，它能很快在体内变成葡萄糖，从而使血糖快速升高。所以糖尿病患者要少喝稀饭或用蔬菜汤、蔬菜鸡蛋汤等来替代。

生果——两餐之间加着吃

生果中并非满是果糖或葡萄糖，还含有很多的果胶、碳水化合物和水分。其间果胶归于可溶性膳食纤维，具有推迟葡萄糖吸收和下降血糖的效果。吃生果最好挑选在两餐之间，这样既不至于形成血糖太高，又不会下降血糖。

蛋白质——优质蛋白和植物蛋白

尿病患者的蛋白质摄入量因人、因病况不同而不同，一般成人糖尿病蛋白质摄入量按每日每千克体重0.8～1.2g核算，占总热量的12%～20%。

正常咱们食用的蛋白质食物可分两大类，一类是动物蛋白如肉、鸡蛋、鱼、虾、乳等，这类蛋白质生理价值百科高，称为优质蛋白；一类是植物性蛋白，如大豆、主食中米面内含的蛋白质等，这类蛋白质生理价值百科不如动物蛋白。因而主张糖尿病患者在一日摄入蛋白质总量中，最好其间有些来自动物食物，因其含有丰厚的必需氨基酸，确保了人体养分中蛋白质代谢所需的质料。

脂肪——必不可少哟

一般每天摄入油脂不宜超越一点五两，其间植物油不超越一两，动物油不超越半两就不算多，炒菜不要搁油太多，用油多的最好少吃，煎炒以及油炸食物少吃，多吃煮，蒸，凉拌食物以削减每天脂肪的入量。

尽管脂肪是身体重要的热量来历，对某些酯溶性维生素的吸收来说必不可少，脂肪又是体内许多代谢进程的重要质料，对血糖的直接影响也小于碳水化合物，所以糖尿患者每天摄入适量的脂肪是适当重要的，可是脂肪摄入过量则可对患者发生晦气的影响。

祝咱们 新年高兴 前程似锦 吉星高照 幸福美满 官运亨通 美梦连连 合家欢喜 喜鹊登梅 庆云跃日

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