彻底放松脊椎根绝下背痛最疗愈的瑜伽3式

原标题：彻底放松脊椎、根绝下背痛！最疗愈的瑜伽3式

有时生命会给你两记重击，再投出变化球，你得学着怎么习惯生命的活动。

从那天起，我改变了在家的自我操练，从动态序列转为修正瑜伽。我也订出一条规矩，每周做一次按摩、针灸、能量调整，以坚持身体安靖。由于我有必要让自己的操练不只能舒缓身体，也能安靖魂灵。所以我不再以为，垫子上的操练有必要出现某种样貌。比方说，活动而进阶的体位法，还得加上倒竖操练。反倒是专心在安全地延展我的紧绷肌肉，疗愈我的背痛。

我的功课永久会是怎么治好我的背；但这不是一蹴即至，立刻能改进的缺点。我有必要消除日子中的压力，坚持身体健康，心境愉快。这对每个人来说都相同！也因而瑜伽是个操练；永久没有结束的一天。

我没有一天不把双腿靠墙高举。由于关于灵敏的下背来说，这是最好的疗愈姿态。

每个人都需求先弄清楚，自己的瑜伽功课是什么；有些人要处理背痛，有的人则是疗愈旧伤、或者是处理后侧腿肌紧绷，以及脖子生硬等各种缺点。能够按照生命当下的需求，调整操练，让瑜伽疗愈自己。尽管我现在还在半路上，但我坚信自己仍是有方法回到强度高的动态操练。由于我的操练情况就像海浪般，有涨潮，有落潮。而臣服在生命之流，毫无抵抗，这便是要害。

修正瑜伽

多数人都过着匆忙的日子。从某处赶到另一处，不停地接纳周遭环境的消息，以及触摸生疏的人与情境。而上一次你让自己实在放松的时分，是何时呢？

修正瑜伽与串连瑜伽是很好的互补，由于修正瑜伽能带给咱们空间与时刻，让咱们逗留在当下此时，放下曩昔的紧绷，从内涵疗愈身体。本文将评论怎么安全地进入舒适的姿态，在姿态里长时刻逗留。承认操练室的温度合宜—需求的话，能够在身边放一条毛毯，支撑你进入姿态，或是感觉冷的时分能帮你保暖。关掉手机，让呼吸带领你，深化当下此时。

改进下背痛的瑜伽操练

小腿与大腿成90度（座椅版）

这是针对脊椎的疗愈姿态，特别是对下背有利。假如你的下背痛苦，这个姿态将能带来绝大的放松，也很合适消除在办公室度过绵长一天的疲乏。

请将椅子放在瑜珈垫上，贴着椅子躺下，小腿举高放在椅垫，让小腿跟地上平行。将小腿舒适的放在椅垫上，花点时刻，让下背来到彻底放松的状况。能够逗留在这个姿态久一些，呼吸时将气味送到下背，感觉下背的空间，尽可能逗留在这舒适的感觉里。

坐姿鸽子式（座椅版）

1.坐在椅垫边际，脊椎伸直，将右脚放在左膝上，右脚尖微勾。

2.悄悄往前弯，上身向前延伸，后颈放松，感觉右髋与右臂大肌温文的延展。

3.能够的话，继续前弯，指尖点地，吸气时将上身带起来，准备好后再换边操练。

操练时，不管你做的是哪个姿态，都能够考虑下列几个公例：

•坚持与呼吸的连接。假如开端分神，也别懊丧，当作是个提示，提示你有必要回到自己的呼吸，然后每次都如此提示自己。

•坚持脊椎延伸。想像自己的头顶，便是脊椎的延伸，所以不要将头往后仰，一向带着察觉，坚持颈椎的空间。

•放松脸部与双手。当咱们在姿态里逗留较久，或是深度延展身体，往往会无意识地将身体紧绷带到不同方位。所以留意自己的双手有没有无意识的握拳，有没有紧咬牙根。放松、柔软、开释。

•操练中假如心境升起，代表身体正在开释严重的心境。在瑜伽垫上哭泣是很天然的，我就常常如此。瑜伽垫是个静默的好地方，在这里咱们能一心一意地给自己时刻，好好感触，假如有激烈的心境显现，是很正常的现象，就铺开它吧！想哭时就哭。让心翻开，让身体自在。

吸气时发明需求的空间，吐气时放掉自己一向紧抓而无用的事物。继续这样的呼吸方法，不知不觉的，便把能将瑜伽操练从身体层面带往心灵层面了。就在心底，实在的转化正在此发作。

双腿上墙式Viparita Karani

侧身面墙躺下，臀部外侧靠墙。躺下时将双腿往上，腿后侧贴墙，臀部左右移动，尽量靠近墙角，直到两头坐骨碰到墙面。假如腿后侧肌肉较紧，能够略微曲折膝盖，或是用折叠的毛毯垫高低背。让手臂放松在身体两边，手心朝上，深呼吸。

分腿向上式

将双腿分隔，直到两腿内侧感触到延伸的力道。脚趾用力。

饮食：胡萝卜姜汤

胡萝卜约900公克，去皮后切片

大马铃薯三个，去皮后切片

大洋葱一个，切成碎末

鲜姜一小块，去皮后切碎

大蒜四瓣

有机蔬菜高汤一公升

有机椰奶约380公克一罐

盐与胡椒少量

香菜

将胡萝卜、马铃薯、洋葱、姜、大蒜等放进汤锅，倒入蔬菜高汤。煮沸后转小火，将蔬菜煮至软化。参加椰奶再次煮沸。锅子离火，用手动搅拌器或食物处理器渐渐混合均匀。以盐和胡椒调味，再撒上香菜装修。

这道汤品十分养分！当伤风，或是心境失落时，能够加剧洋葱与姜的份量，也能够放一两根辣椒，有助于提振精力！

本文摘自《瑜伽女孩：IG全球超出100万追随者的瑞秋，带你透过呼吸、冥想到体位法，找回生命平衡，唤醒内涵才智。》／瑞秋．布拉森（瑜伽教师）／时报出书

责任编辑：