新手妈妈喝骨头汤却引发骨质疏松钙你补对了吗

（上游新闻记者 喻舒）近来，30岁的“母乳妈妈”刘女士在一次随访就医时发现，由于哺乳期仅靠喝骨头汤补钙，成果导致骨质疏松，相当于60岁的白叟。骨质疏松，这是个陈词滥调的问题，人们都知道防备骨质疏松需求注重补钙，却常常堕入误区。正处冬天，阳光较弱，补钙也显得特别的重要，可是你真的补对了吗？

你是否需求补钙？

重庆医科大学隶属第二医院临床养分科养分医生周勤指出，我国居民膳食攻略引荐，我国15-50岁人群引荐钙的摄入量为每天800mg，50岁以上人群为每天1000mg，而据统计材料显现，我国人钙摄入量显着缺乏，每天只要366mg，达不到引荐摄入量的一半。

现在生活水平这么高，为什么还会缺钙呢？首要首要是由于奶制品是钙的优质的来历，其摄入量凹凸和钙的摄入是否足够直接相关。而我国人奶制品的摄入和其他发达国家比较是远远缺乏的。据调查，我国成人均匀每天饮奶量只要24.7g，乃至还有下降的趋势，被戏称为“我国人每人每天一口奶”，我国人的钙摄入缺乏的份额高达90%以上，所以从这个视点，绝大部分的我国人都应该注重钙的摄入。假设长时间钙摄入缺乏，就应该补钙。

这儿讲到的补钙，首要是食物弥补，留意摄入更多含钙丰厚的食物，比方牛奶。假设没有办法做到足够的食物钙的摄入，那么就主张经过钙片进行弥补。

“之所以这么着重补钙，还在于要防备骨质疏松的发作。骨质疏松尽管不像高血压，糖尿病被人们熟知，可是发病率却并不低，40岁以上的骨质疏松的患者已达到了1.12亿。并且它对咱们的健康的损害往往是悄然无声的。“周勤谈到，最值得人们警觉的是，骨质疏松很或许首要就以骨折的方式表现，而有些骨折，比方老年人的髋关节骨折，有十分高的逝世危险。因而，一定要注重骨质疏松的防备。

“每个人的钙弥补量因人而异，可是依照我国人的均匀摄入量来预算，18～50岁的人群，每天需求至少添加钙的摄入500毫克，而50岁以上的人群则至少应该添加700毫克。”周勤说。

饮食补钙吃什么？

钙的来历首要有三类：1.富含钙的食物；2.强化钙的食物或饮料；3.钙弥补剂。其间，饮食补钙天然、安全、有用、经济，可是，怎样正确经过饮食补钙呢？ 不少人有误区，比方新闻中的刘女士盲目用骨头汤补钙，她犯了什么过错？周勤指出，熬制2小时的骨头汤钙浓度往往都在2毫克/100毫升左右，即便熬4个小时也只要4毫克/100毫升，与江河湖泊的水中的钙含量简直没什么差异。因而，骨头里边的确有丰厚的钙，可是这些钙没办法熬到骨头汤里边，并且不是人体简单吸收的钙，所以喝骨头汤底子起不到补钙的作用。

含钙量高的食物有哪些呢？ 周勤总结了5类—“奶菜豆果鱼”

1.奶：指奶类及其制品 包含牛奶，酸奶，奶酪等等

2.菜：有不少的蔬菜含钙量也相对较高，比方西兰花，毛豆，秋葵，油菜，白菜，菠菜，荠菜，苋菜等等。

3.豆：豆类及其制品大豆中本来就含有丰厚的钙质，而豆制品在制造过程中还会参加钙盐，使其钙含量更高。豆腐，豆干，豆皮等都是含钙量十分丰厚的食物。

4.果： 指的是坚果种子一类的食物，其间葵瓜子，山核桃，榛子，花生，开心果，杏仁，松子等含钙较高。

5. 鱼：指一部分鱼虾蟹贝类的食物含钙量也较高，比方：泥鳅，鲢鱼，鲫鱼，沙丁鱼，基围虾，海虾，河虾，海蟹，河蟹，大部分的贝类等。

“咱们每天喝300毫升牛奶，吃一斤绿叶菜，吃二两豆腐，再调配几十克坚果，根本就能满意需求了。”

之所以奶制品是最佳的补钙产品，由于其一起满意含钙高，吸收好，能够很多食用的长处。一起牛奶还供给了很多的优质蛋白质。 这是其他食物无法比拟的。

现在咱们理解了喝奶的重要性，可是假如乳糖不耐受怎样办呢？，周勤提出4个主张：1.用舒化奶替代鲜牛乳；2.用酸奶替代鲜牛乳；4.乳制品与肉和含脂肪的食物一起摄入；5.少数屡次食用。

钙片怎样选？

钙制剂一般分为有机钙与无机钙。有机钙，如葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等，长处是吸收相对好，对肠胃的影响小，但含钙量低，价格贵；碳酸钙，氯化钙、磷酸三钙等，长处便是含钙量高，价格便宜，缺陷是胃肠反响相对较多，吸收率较低。

周勤着重，服用钙制剂补钙要留意5点：

1. 钙片的分量不等于钙盐含量，钙盐的分量也不等于钙含量，钙片中元素钙的量才是真的钙。

2. 身体能吸收的钙才有用，因而要留意服用时：a.少数屡次（一次500毫克或更少）；b.挑选颗粒较小的产品；c.补钙的一起弥补维生素D。

3. 假设服用钙片后呈现不舒服，或许需求测验几个不同的牌子或类型的钙弥补剂，以找到一个你能耐受的最好的。

4. 保证钙剂为合格的产品，不要盲目信任海外代购产品。

5.普通人首选含钙量高价格便宜的无机钙，首要引荐的是碳酸钙；老年人（>65岁），兼并萎缩性胃炎，在运用质子泵抑制剂，胃酸排泄缺乏的人群主张服用有机钙；

“挑选钙弥补剂切忌盲目听宣扬、看广告，最好在医生或药师指导下，挑选比较合适自己健康状况的合格的补钙产品。”周勤提示。