为什么年纪轻轻膝盖就毁了这动作比跑步更伤膝盖有人还天天做

现代社会中，人们在繁忙的作业日子之余，对健康也是越来越垂青，因而很多人都会抽出时刻来运动和练习，跑步、爬山…等都是比较受欢迎的运动。

可是，网上有传言，跑步多了恐怕对膝盖有损害。

乃至有人年纪轻轻，才三四十岁膝盖就坏了。

这终究是不是真的呢？究竟还能不能跑步？怎么来维护咱们的膝关节呢？今日，咱们就来科普一下，先从膝盖的结构讲起。

为什么有些人年纪轻轻膝盖就坏了？

日常人们所说的膝盖（膝关节）首要由骨骼、（关节）软骨和辅佐软组织（韧带、半月板等）组成。

当呈现损害、感染或其他病变时，就会导致膝盖痛。其间关节炎是导致关节痛最大的病因之一，跟着年纪的增大，关节炎的发病率也会不断的进步。

不过关节炎也有年青化的趋势，这和不良的日子小习气，例如久坐、肥壮、饮食等有密切关系。

除此之外，还有一些不良的日常日子小习气：

外伤，如高处摔落、跌倒等，可导致骨折、关节韧带撕裂等。表现为剧烈苦楚，并伴有关节肿胀，不能伸屈等。

细菌感染（一般为化脓性细菌感染），常见于免疫力低下人群。此外，针灸及龋齿等也可能会导致关节感染。

半月板、韧带损害，常由过度劳动、运动导致。因而，在运发动、练习爱好者及需长时间蹲着作业的人群（瓦工、木匠）较多。

骨关节炎，是晚年患者常见的骨关节炎，是因为跟着年纪增大，关节软骨老化、磨损加剧导致。

痛风，当病况操控欠安时，会累及膝盖，导致肿胀苦楚，活动不方便等。

其他：包含本身免疫性疾病、腰椎间盘突出等也可导致膝关节苦楚。

关节疾病伴有的不适感，常包含关节的酸胀、肿胀，酸冷，生硬感（关节灵敏度下降）乃至剧烈苦楚等，且这些苦楚长时间伴跟着患者，非常苦楚。

跑步真的伤膝盖吗？

从理论上来讲，过度跑步时会揉捏半月板和关节软骨，导致关节损害。跑步时膝关节要承当体重和自地上两层的的冲击，因而跑步过度所引起的膝关节损害，多为“缓慢过度运用”损害，俗称“跑步膝”。

但从另一方面来讲，跑步又有健旺骨骼（添加骨骼密度）等好处，常常不练习的人，比方久坐人群反而更简单呈现膝关节炎。因而，觉得跑步会对膝盖构成永久损害，就不敢跑步了，其实是有点忧虑过头了。

那正确的跑步姿态是怎样的？

适量跑步：以自己身体可以习惯为标准。开端跑步时要按部就班，让关节渐渐习惯。

进步跑步水准：许多人感觉自己是业余跑步练习，不太重视正确姿态。

但膝关节周围的肌肉够不够强、跑姿正不正确、跑前热不热身、跑鞋合不合脚等都是影响关节损害的首要的要素。

减轻体重：假如体重超支过多，膝盖接受的压力过大，会愈加简单引起膝关节损害。

跑步后拉伸：拉伸关于缓解、防备跑步膝苦楚，有着很好的作用。

哪些动作最伤膝盖？

日常有一些最常见动作，乃至比跑步更伤膝盖动作，比方：

久坐：久坐的时分，下肢的血液循环欠好，代谢减慢，关节腔滑液也相对排泄削减。别的，常常久坐的人，肌肉会愈加松懈，然后导致膝盖退化更快。

久蹲：人在蹲着时，膝盖的压力会添加几倍，因而需求摘菜时，尽量坐在小板凳上。

爬楼梯：上下楼梯会给膝盖带来很大压力。特别是膝关节欠好的人，更要留意防止少爬楼梯。需求爬楼梯时，留意应该脚掌先着地，这样能经过小腿肌肉的操控弛缓冲来缓解膝关节的压力。

过错的深蹲：深蹲练习是在有强有力肌肉支撑的状况下进行的，盲目负重只会加剧膝盖损害。别的不负重深蹲也要留意姿态，不要在深蹲时腰背曲折、膝关节最好仍是不要超越脚尖（会增大膝盖压力）。

还有一些人说跷二郎腿会损害膝盖，其实现在没有清晰依据标明二者有相关。

怎么让膝盖坚持年青？

关于健康人群：

日常作业日子中，尽可能的防止过度蹲站、爬山、爬楼等。

充沛热身，练习前将膝盖部关节活动开，充沛放松肌肉，必要时，可佩带防具等。

加强身体柔韧性练习以及肌肉力气的练习。

呈现膝盖部位损害、苦楚，应及时就诊，标准医治。

假如现已呈现膝盖痛，应该：

发作急性苦楚时，当即暂停练习，防止加剧病况。

缓慢苦楚期间，适量削减运动量并防止剧烈运动。

咨询医师，结合本身状况及病况，拟定对自己最合适的康复练习。