女人总是失眠多梦睡不结壮常吃11物改进睡觉身体好

原标题：女人总是失眠多梦，睡不结壮，常吃11物，改进睡觉身体好

俗语说：“三十年前睡不醒，三十年后睡不着。”也有一种普遍现象，许多更年期的女人因为生理和心思的改换，很简单就形成失眠，每天晚上睡觉时长和曾经比较大大缩短。失眠症状很常见，在日常日子中随时都能够见到，尤其是对更年期的人来说。女人更年期时，总是失眠多梦，睡不结壮，那么女人更年期失眠吃什么好呢?赶忙一起来了解一下吧。

小米

小米粥养分丰厚，是一切谷物傍边氨基酸含量最高的，并且淀粉含量也很高。能够有用促进胰岛素的排泄，进步人脑中色氨酸的数量。小米具有安神催眠的效果，特别合适更年期女人和神经衰弱者食用。

①海参小米粥

资料：小米，蔬菜，海参，姜丝，葱花。

做法：小米淘洗洁净，用清水泡上。蔬菜和海参洗净，切姜丝和葱花，海参切片。

汤锅放入足量的水，水沸之后放入小米，滚锅后下海参，再次滚锅后持续煮上约5分钟，其间不停用勺子拌和。参加姜丝，盖上锅盖，转最小火熬煮，期间不要翻开锅盖。大约25分钟后，开盖，参加1小勺浓缩鸡汁，拌和混合，大火滚煮2分钟，最终撒上适量的盐，参加白胡椒粉调味，滴上几滴香油，撒上葱花，即可关火，盛碗温食。

奇异果

一项最新的研讨标明，每天食用两颗奇异果，就能够将睡觉质量进步百分之四十。奇异果中含有丰厚的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的组成与传递，此外，它还含有其它生果中极为罕见的钙质，具有稳定心情及按捺交感神经的效果。

大枣

大枣是医治神经衰弱、失眠症状的良药。大枣味酸，归心经，能够补心安神，对促进睡觉成效显着。

①大枣红糖姜水

资料：大枣6个、生姜1块、红糖1勺、水适量。

做法：将大枣泡在水中，用牙刷将枣细心的冲洗洁净，特别是枣皮缝隙中的尘土。将洗好的枣切成片。生姜洗净后切成片。将枣片和姜片放在煮锅中，参加适量水先浸泡10分钟左右。开战将水煮至欢腾，参加红糖持续小火熬煮。将煮好的糖水倒入杯中就能够饮用了。

牛奶

牛奶中含有许多能够让人发生疲倦感的色氨酸，当人体处于失眠的时分，脑细胞排泄的血清素削减，所以大脑一向保持清醒，血清素有按捺大脑思想的效果。失眠时喝牛奶能够促进脑中排泄色氨酸，然后协助更快进入睡觉状况。

①牛奶南瓜羹

资料：纯牛奶，南瓜。

做法：南瓜去籽切成小块，上锅蒸熟。把蒸好的南瓜去皮。把南瓜拌和成泥状。喜爱细腻口感的能够过一下筛。将南瓜泥倒入小锅中，兑上牛奶拌和均匀，小火加热至欢腾就能够关火了。

莲子

莲子有安神养心的效果，还有清心火的效果，许多更年期女人都有五心烦热的现象，多吃莲子一起也能够缓解这种症状。莲子也能够和上面提到的大枣和小米一起煲粥，成效更好。

①木瓜银耳红枣莲子汤

资料：木瓜200克，银耳，莲子，红枣，冰糖，清水。

做法：木瓜200克去皮切成块。银耳、莲子各30克和红枣10余粒泡发洗净。木瓜、银耳、红枣、红莲子、冰糖放入锅中，加足量清水(水量大约是一切食材的2-3倍)，大火炖开后转小火1小时即可。

木耳

木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有丰厚的胶质、多种维生素、氨基酸及丰厚的微量元素。中医以为白木耳润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的效果，对女人更年期肺肾阴虚、炎热口干、虚热口渴者，食之最宜。黑木耳则有补气效果，更能凉血止血，故更年期月经紊乱尤其是月经过多，淋漓不止时，尤为适合。

香蕉

香蕉中含有能让人远离郁闷心情的维生素B6，使人精力愉悦。更年期吃什么好之香蕉能有用使人远离郁闷症状，促进睡觉。

葡萄

葡萄中含有能辅佐睡觉的物质，褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺排泄的一种物质，晚上是褪黑素排泄旺盛的时期，预示着即即将睡觉。

燕窝

燕窝性平味甘，有滋阴润燥，益气养阴，添精补髓，养血止血的成效，是一味清补佳品。如《本草求真》所说：''燕窝，入肺气愤，入阴滋水，入胃补中，其补不致燥，润不致滞''。对体质衰弱，肺肾阴虚，或表虚多汗的更年期妇女，宜常食之。

苹果

苹果芳香成分中醇类含92%。更年期吃什么好之苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的冷静效果，能催人入睡。

蜂蜜

蜂蜜中含有维生素、镁、磷、钙等能够调理神经系统，缓解神经严重，促进睡觉。蜂蜜的蜜糖不含脂肪，大部分由葡萄糖和果糖等单糖组成，不需要过多的忧虑发胖。更年期神经衰弱者，每晚睡前坚持喝蜂蜜，睡觉质量会有显着的改进。

各位朋友，你还知道能够吃哪些食物，来进步睡觉质量吗？无妨在下方谈论区留言，共享你的日子经验。

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