高血压人群长时间吃芹菜到底是升血压仍是降血压沆瀣一气你标准答案

每天足够的蔬菜供应，能够给机体供给植物化学、膳食纤维、蛋白质、多种矿物质、多种维生素等成分。而有些人吃某种蔬菜，仅仅为了降血压。

邻居家大爷自身患有高血压，也不知道听谁说的，说高血压人群每天吃芹菜就能够降血压。其间起到比较有芹菜素、丁苯酞类似物、膳食纤维的成分。

膳食纤维是人体所需的重要营养成分，能够更好的起到增强饱腹感的效果，对高血压人群来说，能削减肠胃的担负，依照健康的需求来看，每天每人食用膳食纤维的含量要在25g~30g。

而其间的芹菜素、丁苯酞类似物，据说有扩张血管的效果，从而到达降血压的意图。关于这样的说法咱们也不要太达观了，从现在的研讨上来看，还没有发现任何食物能够更好的起到降血压的成效。

假如芹菜真能起到降血压的成效，它早就被当成降压药了，要剂量服用，而不是要咱们随意购买随意吃。相反，假如你有血压高的病况，你必需要分外留意的是芹菜中的钠含量。

从我国营养成分表中能够得知，每百克芹菜中的钠含量能够到达166.4mg，关于喜爱吃芹菜叶的人，每百克的芹菜叶中的钠含量是159mg，每百克芹菜根茎的钠含量是83mg。

依据芹菜的含盐量来看，芹菜在许多蔬菜里边现已算是高钠蔬菜了。假如高血压人群不留意吃芹菜的量，或者是在做芹菜时放了许多的盐，比较于吃其他的蔬菜，还要吃更多的盐进去，就更简单对病况晦气了。

假如从这个角度上来看，高血压人群吃过量的芹菜反而晦气于病况开展。那高血压人群怎么正确吃芹菜呢？

首要，咱们该留意的是少放盐，有的人炒菜喜爱中心放盐，以为这样做能够食物更入味，这样的做法其实是不对的。中心放盐，盐会溶于菜里边，而咱们还没有尝到咸味。

跟这种做法比较较而言，更适合的是当咱们炒好芹菜之后，临出锅的时分放盐，盐会停留在芹菜的外表，就能够大幅度削减放盐量了。

其次，芹菜仅仅咱们要吃的蔬菜其间一种，依据最新版《我国居民膳食攻略》引荐的食用蔬菜量，每天每人要吃300g~500g的蔬菜。在蔬菜上，每天你们能够多吃几种，不必单一摄入。

最终，高血压人群还要留意高钠的蔬菜，如芥菜、洋葱、脱水的白菜等等含钠量都不低。