杭州陈式太极拳教我们练太极怎么防止膝关节损害

原标题：杭州陈式太极拳教咱们练太极怎么防止膝关节损害

有一些习练太极拳的爱好者反映练太极拳形成身体损害，尤其是膝关节损害，现象很遍及。关于练太极为什么会导致膝关节损害，前期咱们现已介绍过，这儿就不重复了，本文要点为咱们解说怎样才能防止在练太极拳的膝关节损害。

杭州陈式太极摄生馆馆长乔坤

一、要跟从一位专业的太极拳教师进行操练专业的太极拳教师能够对你进行正确的辅导，协助你了解科学的太极拳练法。膝关节的损害大都是由于没有正确的进行太极拳的操练，而有一位教师进行辅导，你就能够防止走上歧途的状况呈现，让你能够墨守成规的把握太极拳，而不会导致身体受损。

练拳前的准备活动亦叫热身运动，从头、颈、肩、肘、腕的次序开端，顺次至胸、腰、胯、膝、踝关节进行放松放软。节节松开，有规则、有节奏地进行。在做完这个项目后，再做压、踢腿操练。接下来操练前进、退让、侧行步等根本步法。然后再操练太极拳的单势根本动作。通过一段时刻的标准操练后，再进行太极拳套路的整套演练。这样依据按部就班的准则逐步加大运动量，将姿势由高到低，跟着本身腿力的添加来调整高度，使操练者能逐步习气。可是，有许多太极拳爱好者一开端就急于求成地想要展现太极拳的动态美，将拳架压低来练。由于柔韧性差，腿部力气不行，跨步不分真假，膝尖过脚尖，既违反了太极拳的操练要求，也未习惯人的生理结构。而且长时刻人体的悉数分量负荷在双膝上，使本来生硬的关节、肌肉再加上意识的严重，就更加别扭。别的许多太极拳操练者年纪现已偏大，骨关节、肌肉、韧带本身的机理都开端逐步阑珊;有的人本身就带有各种炎症。所以，长时刻的负重屈蹲，天然让膝关节不堪重负而损害。

三、要加强膝关节才能的训练

加强膝关节才能的训练，首要是加强股四头肌的训练。有关专家以为这是现在防备髌骨软骨病的有用办法。一般选用传统的站桩法，主要有马步桩(浑元桩)。具体要求和做法是：站桩者双脚分隔同肩宽，足尖与膝朝前，下蹲时膝关节保持在130。左右作高位半蹲(练功通过一段时刻，依据个人状况蹲位可适当下调，但不要过低).腰背贴着墙面;两手从两头提于胸前，手指相对，手心向里，中心间隔30厘米，两手心与胸间间隔一尺左右，两手高不过肩，低不过腹，头正颈直要放松，两肩松沉，肘下坠，重心后坐，松胯塌腰，足趾与后脚跟微抓地，涌泉穴要虚空，两眼平视前方。每次站桩时刻因人而异，能够从每次5分钟逐步添加到20分钟，每天练l～2次，练完后要慢慢伸膝，不要用力过猛。此功主要是使练功者到达生机、换劲，添加腿膝部关节和肌肉的力气。

四、要练法科学、动作标准

有关方面研讨发现，操练太极拳形成膝关节痛苦的主要原因在于，膝关节的过错动作使股骨、胫骨处于不正常的解剖方位，然后发作髌骨外移。太极拳对膝关节动作的要求是：“伸屈要柔软天然，膝关节要与脚尖同向。”如此才能使膝关节契合正常的解剖方位，表现太极拳下肢动作“圆裆开胯”的技能特色。胯是一般人习气承载力气的当地，大多数人用胯吸收身体上半身的分量，一般胯放掉的力气会跑到膝盖上，若膝盖没有放掉从胯搬运过来的力气，就简单损害膝关节，从而阻止练功的深化。假如进一步把膝盖力气放掉，搬运至踝关节，就进入落地生根的阶段了。

有一些久练大架太极拳的人，由于实脚长时刻发作“过劲”现象，也会引起缓慢的膝关节痛。过劲表现为实脚的胫骨向前胫歪斜，无形中就加大了腰关节部位负荷。但是问题大都还出在虚步的实脚上，有的人为使架式练得低些，就一味使虚步的实脚向—侧歪斜，这样日久就会引起膝关节损害并发作痛苦。

六、要有喫苦耐劳的精力

每一种运动都需求一种喫苦精力。太极拳是功夫，功夫实质上便是培养人的毅力，训练的是精力、气量。太极拳的轻灵冷静、不飘不浮、连绵悠长的神韵要靠下肢稳，腿部有力气，以出脚轻来展现。由于它共同的表现办法和运动办法，即便有教师的仔细点拨，在每天的重复操练时也会呈现例如股薄肌、股外肌、股直肌、缝匠肌等大腿前后肌肉群的痛苦，更会呈现膝关节的痛苦。这时，就需求有战胜痛苦、忍耐痛苦，并与之抗衡的精力。我自己就有这样的阅历，初期练得多的时分，上下楼梯反常困难，在生活上形成许多不方便，但在精力、毅力上毫不退让，挺过那一阶段走了过来。

七、要分辩正常与不正常的膝关节痛苦

太极拳的膝关节痛苦，有正常与不正常之分。所谓正常的痛苦是由于运动量增大，两腿肌肉的缩短强度和频率增高，热量耗费大增，乳酸堆积增多，引起肌肉痛苦。这是正常现象，痛苦的规模逐步由大小腿肌肉到膝关节，这是由于活动量的添加，膝关节内的软骨安排和韧带以及关节囊、关节腔、关节膜等揉磨量增大，内神经遭到影响，相同会引起痛苦，这也是正常现象。有的人腿疾，如强力致损、关节炎、膑骨软化等等，也会在操练中有痛苦感。只需训练得法，太极拳操练还会对医治腿疾，尤其是膝关节缓慢疾患，有十分好的效果。正常的膝关节痛苦，过一段练拳习气期会天然消除。

不正常的膝关节痛苦则是久痛不止，越来越重，或原疾患加剧，发作浮肿积水、积脓等现象。这大都是操练办法不妥形成的，不正常的膝关节痛苦要找医师医治。

八、要坚持自我保健办法

每天练拳后，能够用自我按摩的办法缓解痛苦，晚上先用热水作温热敷，然后两脚平放，选用掌揉法，拇指、四指揉法，从大腿根部起顺次向下至足掌进行按摩，并对阴陵泉、阳陵泉、委中等穴道用拇指和四指作按、揉。办法由轻缓至点按，时刻持久的办法有冷静的效果。常常按摩能够增强韧带的柔韧性，削减其损害的概率。这样能够加强部分循环，使部分安排温度升高，将严重或痉挛的肌肉充沛拉长，牵拉肌束，使之放松，而到达气血晓畅、经络通畅、肌肉痉挛缓解、关节功用康复等成效。

一起气候的改变也会给膝关节带来影响，因此依据时节的改变对膝关节进行不同的维护也是很重要的。首要咱们需求留意的是气温变冷的时分，要戴上护膝确保膝盖不受北风的侵袭。别的，夏日尽管很热，可是在空调房的时分也要留意对膝盖的维护。

九、要适量补钙

有些晚年人由于膝盖痛苦或是膝盖脆弱减力的原因去医院诊治，医师告知他得了“骨关节炎”，除了消炎之外，还需求补钙。骨关节炎亦称骨关节病、退行性关节炎等，是骨骼退行生变的表现形式之一，晚年人的发病较为遍及。男性发病多于女人，跟着年纪的添加，发病率逐步添加。常常发作的部位有膝关节、髋关节等，其骨痛的特色为歇息时最轻或消失。假如活动强度过大，痛苦显着加剧，有人表现为“站着蹲不下，蹲下站不起”。若用x线显现关节骨有显着的骨质增生及骨质疏松现象，关节面不平坦，关节空隙狭隘，韧带钙化。在此主张习练太极拳的中、晚年爱好者进行适量补钙。补钙的办法，一是在医师的辅导下服用钙制剂;二是留意进食含钙食物，一般来说，奶制品、豆制品、坚果类，—些贝类、藻类、鱼类等海产品食物中，含有比较丰富的钙质。

十、要择鞋练拳

有些拳友穿鞋很随意，殊不知若穿上一对鞋底呈龟背型的胶质鞋去练拳架时会影响下盘的松沉与平衡(对推手、散手的操练影响较小)。龟背型的胶底鞋是中心稍凸，两头稍凹，打起拳来人的重心会随鞋底的形状发作摇扭性偏移，晚上打拳对此感觉犹深。由于动作转化的安定度不行好，形成膝关节和踝关节用力过大，长时刻穿这样的鞋练拳，可能会伤及膝关节和踝关节。所以在此主张拳友穿鞋底平坦的胶质鞋或布质鞋练拳架。穿布底鞋练拳的成效较好，由于布底鞋的资料电阻相对较小，会通过大地卸掉身上吸附的静电，俗话说“纳些地气”对人体健康有优点。

文章比较长，但关于有练太极拳导致膝关节痛苦的太极人来说，很值得悉数读完。要依据本身的膝关节痛苦状况，挑选纠正办法，防止膝关节损害或加剧损害程度。

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