每晚这样拉一拉腿长1寸腰细2尺身体柔软无比

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|今日主题：减肥

操练过程：

三角扩展式：

预备一个瑜伽椅，或许咱们家里的椅子也行

把瑜伽椅放在垫子的一端，如图1所示，咱们站立在垫子中心

缓慢的呼吸，跟着咱们的呼吸去放松脑筋，去觉知咱们的一呼一吸

坚持10秒

然后双腿分隔一条腿的间隔，左脚内转15度，右脚向外转90度，

双手向两边扩展，压住左脚跟，伴跟着呼气，拉长着躯干向右侧扩展

右手放在椅背上，左手向后扩展

坚持左脚跟压实垫子，扩展整个躯干向右，坚持20秒

加强侧扩展式：

然后咱们转骨盆彻底朝向右侧，双手放在椅背上，左脚也一起向前转

左边臀部向前，右侧臀部向后，天然的呼吸，坚持20秒

三角改变扩展式：

然后跟着呼气咱们的腹部胸腔转向右侧，左手肘放在椅子上，右手扶住椅背，回头看向右侧

转腹部胸腔朝右侧，天然呼吸，坚持20秒

站立前屈式：

接下来咱们站立在椅子前面，双脚分隔，脚踩在垫子的边际

压住脚跟，膝盖向上提，跟着吸气双手向上举

跟着呼气，躯干向前向下，双手放在椅子上

拉长躯干，天然的呼吸，坚持30秒

然后跟着吸气，躯干回正

|操练作用：

拉伸，改变，力气的练习让身体祛除水肿，剩余脂肪，焚烧剩余热量，坚持修长的体型