原创应该采取什么办法提高记忆力尝试八种技巧

原标题：应该采纳什么方法进步回想力：测验八种技巧

大多数人偶然会在回想中失误，例如忘掉新熟人的姓名或过错地放置车钥匙。大多数时分，这仅仅一个人有点太忙或许聚精会神的痕迹。另一方面，继续不良的回想对某些人来说或许是个问题。

许多要素在回想损失中起作用，包含影响大脑的遗传，年纪和医疗条件。还有一些可控的回想损失危险要素，如饮食和日子方式。

虽然并非一切回想损失都是能够防备的，但人们或许会采纳办法维护大脑免受认知阑珊的影响。

在本文中，具体介绍了有助于改进回想的八种技巧。

与肌肉相似，大脑需求常常运用才干坚持健康。心思操练关于灰质问题和其他要素相同重要，应战心灵能够协助它生长和扩展，这或许会改进回想力。

每周至少5天进行15分钟大脑操练活动的人的大脑功用有所改进。当研讨人员将他们与进行填字游戏的对照组进行比较时，参与者的工作回想，短期回想和解决问题的才能都得到了明显进步。

研讨人员运用大脑操练活动，应战关于一个人回想细节和快速回想形式的才能起作用。

体育训练对大脑健康有直接影响。定时运动能够下降跟着年纪添加而呈现认知才能下降的危险，并维护大脑免受退化。一个2017年的研讨标明，有氧运动能够改进人的前期回想功用的老年痴呆症。对照组进行无氧拉伸和调度。

有氧运动能够进步一个人的心率，能够包含以下任何一种活动：

箭步走、赛跑、徒步旅行、游水、跳舞、越野滑雪。

冥想或许有助于改进回想。许多研讨标明，冥想能够改进大脑功用，削减脑退化的标志，并改进工作回想和长时刻回想。

研讨人员查询了常常进行冥想的人和不进行冥想的人的大脑。结果标明，养成冥想的习气或许会导致大脑的长时刻改变，包含添加大脑可塑性，这有助于坚持健康。

睡觉对全体大脑健康至关重要。打乱身体的天然睡觉周期或许导致认知妨碍，因为这会中止大脑用来发明回想的进程。一个成年人每晚大约7-9个小时的睡觉歇息，有助于大脑创新和存储长时刻回想。

含糖食物起先味道鲜美，感觉有利，但它们或许在回想损失中发挥作用。2017年动物模型研讨标明，含糖量高的饮食与阿尔茨海默病（老年痴呆症）有关。饮用过多含糖饮料（包含果汁）或许会下降总大脑容量，这是阿尔茨海默病的前期预兆。

防止额定的糖或许有助于对立这种危险。虽然天然的甜食，如生果，是健康饮食的杰出弥补，但人们能够防止加糖和含有添加的加工糖的食物。

除了削减过量糖的来历，削减总热量摄入也有助于维护大脑。高热量饮食会危害回想力并导致肥壮，对回想的影响或许是因为高卡路里饮食会导致大脑特定部位的炎症。

虽然该范畴的大多数研讨都是针对动物进行的，但2009年的一项研讨查询了约束人体卡路里是否能够进步回想力。平均年纪为60.5岁的女人参与者削减了30％的卡路里摄入量。研讨发现，他们在言语回想评分方面有明显改进，而且关于那些坚持饮食最佳的人来说，这种好处最为明显。

来自咖啡或绿茶等来历的咖啡因或许有助于回想。2014年的一项研讨发现，在回想测验后摄入咖啡因会添加参与者大脑长时刻存储回想的程度。

服用200毫克咖啡因的人在24小时后的回想测验中得分高于不服用咖啡因的人。咖啡因也或许在短期内进步回想力，心思学的一项研讨发现，早晨服用咖啡因的年轻人改进了短期回想。这种洞察力或许关于那些在一天中或许会在疲倦的时刻进行测验或回想信息的人有用。

吃黑巧克力听起来像放纵自己，但它也能够改进一个人的回想。研讨标明，可可类黄酮，这是巧克力中的活性化合物，有助于进步脑功用。吃黑巧克力的人在空间回想测验中的体现要好于那些没有吃的。研讨人员指出，可可黄酮能够改进大脑的血液活动。

话虽如此，重要的是不要在饮食中添加更多的糖，因而人们应该在黑巧克力中瞄准至少72％的可可含量，并防止添加糖的巧克力。

因为一系列危险要素，有些人或许比其他人更简单呈现回想妨碍。一个人无法控制的危险要素，如遗传。有些人或许更简单患病，例如阿尔茨海默氏症，这会极大地影响大脑和回想。

在其他情况下，一个人或许能够下降回想妨碍的危险。吃高精制糖和脂肪的饮食并导致久坐的日子方式或许会添加回想损失的危险。吃健康的饮食和定时训练有助于坚持头脑清醒，削减回想力减退。

许多改进回想的技能能够有利于人的全体健康和福祉。例如，操练冥想不只能够削减人的健忘，还能够减轻压力。即便在一个人的日常日子中添加一两个回想增强操练，也能够协助他们坚持大脑健康并维护大脑免受回想损失。

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