8小时进食法瘦身不靠谱营养师简单引发消化系统疾病

记者 刘婧超

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梁女士的朋友给梁女士引荐了声称“不运动、不节食”的8小时进食法，简略来说，便是一天中只要8个小时能够吃东西，其他时刻不能吃任何东西。梁女士很疑问，8小时吃3顿饭明显不合理，那就意味着一天只能吃两顿饭，这靠谱吗？

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8小时进食法简单引发消化系统疾病

郑州市中医院养分科医生朱绍英说，从本质上来讲，8小时进食法归于轻断食的一种，对瘦身有必定协助。由于一天中有16个小时不吃东西，身体能够较长时刻处于饥饿状况，身领会增强自噬作用，对血糖和血脂的操控也有协助，但一起，这样的饮食办法也会带来一些问题。

由于8小时内吃两顿饭，关于大多数操控体重的上班族来说，会挑选不吃早餐，但是，不吃早餐简单引起胃溃疡、胃炎等消化道疾病。

此外，人们处于饥饿状况下，血糖下降，可能会发作头晕、留意力不会集、记忆力减退、易疲惫等问题。不吃晚餐也晦气于健康，由于胃内食物的排空时刻在4~6小时，排空食物后，胃会持续排泄胃酸，假如没有食物中和，胃酸会长时间腐蚀胃黏膜，相同会对消化系统有晦气影响。

当身体处于过度饥饿状况时，胃肠道活动规则被打乱，别的，饥饿还会影响睡觉，导致睡觉妨碍等问题发作。

关于糖友来说，这种饮食法更是不可取，简单呈现餐后高血糖和餐前低血糖的现象。

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轻断食瘦身可测验“5+2”形式

我国超重与肥壮医学养分医治专家一致引荐“5+2”形式，即一周五天正常饮食，别的两天（非接连）吸取平常四分之一能量（女人约500kcal，男性约600kcal）的食物。这种轻断食形式有益于操控体重和改进代谢，一起能协助医治糖尿病、心脑血管疾病及其他缓慢疾病。

朱绍英主张，进食期间遵从“低热量、养分均衡”的饮食准则，能够挑选含高蛋白质和健康脂肪的食物，以及足量的蔬菜、生果。

轻断食不等于节食。在开端正常进食后也要防止暴饮暴食。关于需求瘦身的人来说，在操控总能量的基础上，参照我国居民膳食浮屠调整膳食结构，留意进餐次序，选用少油、少盐、少糖的科学烹饪办法，别的，要多做有氧运动。有氧运动结合抗阻练习，瘦身作用会更好。